Der Alltag ist schnell und das Herz ist voller Sorgen, daher ist es unvermeidlich, dass die Emotionen angespannt sind. Tatsächlich ist Ruhe nicht weit entfernt, du musst nur jeden Tag ein paar Minuten für dich selbst nehmen, mit dem Herzen beginnen und langsam zur Ruhe kommen. Im Folgenden teile ich drei einfache Schritte des täglichen inneren Friedens, um dir zu helfen, deine Emotionen zu beruhigen und deinen Körper und Geist in einen bequemen Zustand zu bringen.
Erster Schritt: Atmen Sie ruhig und lassen Sie Ihr Herz zur Ruhe kommen
Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie zunächst einen ruhigen Ort, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen an der Nasenspitze. Sie müssen nicht absichtlich atmen, sondern einfach natürliche Ein- und Ausatmungen durchführen. Sie werden feststellen, dass Gedanken wie Wolken vorbeiziehen, aber Sie folgen ihnen nicht. Machen Sie dies drei Minuten lang, dann wird Ihr Atem flüssiger und Ihr Herz ruhiger. Die traditionelle chinesische Medizin sagt „die Energie führt das Blut“, wenn die Energie flüssig ist, wird die Stimmung automatisch ruhiger.
Zweiter Schritt: Dehnen Sie Ihren Körper und harmonisieren Sie die Energie und das Blut
Bei langer Situationszeit oder Stress wird der Körper steif. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich langsam, drehen Sie den Hals und bewegen Sie die Schultern. Die Bewegungen sollten langsam und sanft sein, begleitet von tiefen Atemzügen. Lassen Sie jede Gelenkentspannung und die Durchblutung des Körpers. Wenn der Körper entspannt ist, wird auch das Gewicht im Herzen gelöst. Dies nennt man „körperliche Entspannung und geistige Ruhe“, wenn der Körper bequem ist, wird auch die Stimmung stabil.
Dritter Schritt: Still sitzen und die Seele erfrischen, um Yin und Yang auszugleichen
Zum Schluss setzen Sie sich in einer bequemen Position, legen Sie die Hände auf die Knie und denken Sie an nichts, einfach nur ruhig sitzen. Sie können leise Musik spielen oder das Rauschen draußen hören. Lassen Sie Körper und Geist eine Pause machen. Dies nennt man „Seele pflegen“. Wenn die Seele ruhig ist, sind Yin und Yang im Gleichgewicht, und wenn Yin und Yang im Gleichgewicht sind, gibt es keine Krankheiten. Wenn Sie jeden Tag fünf Minuten daran arbeiten, werden Sie merken, dass Sie weniger gereizt sind und Ihr Gesicht mehr Gelassenheit zeigt.
Zusammenfassung
Gesunder Lebensstil beginnt mit dem Herzen. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit, diese drei einfachen Schritte des inneren Friedens durchzuführen, damit Atem, Körper und Geist ruhig werden. Verfolgen Sie nicht die Perfektion, wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause. Langsam werden Sie spüren, dass Ihre Emotionen sanfter werden und Ihr Körper und Geist sich wohler fühlen. Denken Sie daran, dass innere Ruhe kein Fluchtversuch ist, sondern eine zarte Umarmung für sich selbst.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der gesundheitlichen Aufklärung und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei körperlichen Beschwerden oder emotionalen Problemen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder einen Psychologen.