Einführung: Wenn der Körper "angespannt" sagt, versuche sanfte Selbsthilfe
Arbeiten Sie täglich am Schreibtisch oder schauen Sie stundenlang auf Ihr Handy – fühlen sich Ihre Schultern und Nacken nicht oft wie ein Knoten an? Keine Sorge, Sie benötigen keine teure Physiotherapie oder Fachwissen. Die chinesische Gesundheitspflege mit tausenden Jahren Erfahrung lehrt uns, dass es ausreicht, mit den Fingerspitzen einige Stellen sanft zu drücken, um die Meridiane zu öffnen und Blut und Qi zu harmonisieren, damit sich der Körper wieder in einen ruhigen und bequemen Zustand zurückfindet. Diese Methode der Selbstakupressur ist sicher und einfach und kann überall und jederzeit durchgeführt werden, um Ihre Anspannung Stück für Stück zu lösen.
Ein kleiner Trick: Drücken Sie den "Fengchi"-Punkt, um Schulter- und Nackenschmerzen zu entspannen
Wo fühlen Sie sich unwohl?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Nacken steif ist, Ihr Hinterkopf schwer und Ihre Schultern wie eine schwere Last tragen, oder wenn Sie manchmal Kopfschmerzen oder Schwindel haben, ist diese Übung besonders für Sie geeignet. Sie zielt darauf ab, die Verspannungen in Nacken und oberem Rücken zu lösen und gehört zum Bereich der täglichen leichten Pflege.
Wo befindet sich der Druckpunkt?
Strecken Sie Ihre Hände aus und lassen Sie Ihre Finger vorsichtig am unteren Teil des Hinterkopfs entlanggleiten, also an der Stelle, an der Nacken und Schädel verbunden sind. Sie werden zwei dicke Sehnen (M. sternocleidomastoideus) spüren. In der Vertiefung neben diesen Sehnen unter dem Schädelrand befindet sich der Fengchi-Punkt. Es gibt ihn links und rechts.
Wie wird es angewendet?
- Sitzen Sie gerade oder legen Sie sich hin, und platzieren Sie die Daumen der Hände auf dem Fengchi-Punkt, während die anderen vier Finger die Kopfregion vorsichtig stützen.
- Drücken Sie mit dem Daumen langsam und sanft nach innen, stellen Sie sich vor, dass Sie einen weichen Zuckermaßstab drücken, ohne grobe Kraft anzuwenden.
- Wenn Sie ein Kribbeln, ein Gefühl von Vollheit oder ein leichtes Taubheitsgefühl (nicht ein stechender Schmerz) spüren, verharren Sie 3 Sekunden und geben Sie dann langsam wieder frei.
- Kombinieren Sie es mit tiefen Atemzügen: Atmen Sie beim Drücken langsam aus und atmen Sie beim Loslassen natürlich ein.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal, was etwa 1 bis 2 Minuten dauert. Sie können diese Übung täglich 2 bis 3 Mal wiederholen.
Die sanfte Wirkungsweise
Die Traditionelle Chinesische Medizin glaubt, dass „Unfreiheit Schmerz verursacht“. Wenn die Blutzirkulation im Nacken nicht fließt, spannen sich die Muskeln an. Der Fengchi-Punkt ist ein Kreuzungspunkt des Fuss-Gallenmeridians und des Yangwei-Meridians. Sanftes Drücken kann die Blutzirkulation im Kopf und Nacken öffnen, sodass sich die verspannten Fasern allmählich lockern und gleichzeitig Emotionen beruhigen und ein inneres Gleichgewicht erhöhen. Durch regelmäßige Anwendung werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr so schnell müde fühlen und besser schlafen.
Zusammenfassung
Das Leben muss nicht immer angespannt sein, auch der Körper nicht. Verbringen Sie jeden Tag ein oder zwei Minuten und behandeln Sie den Fengchi-Punkt sanft mit Ihren Fingerspitzen, das ist eine Selbstfürsorge mit der Weisheit der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege. Denken Sie daran: Die Technik muss sanft sein, die Atmung langsam und das Gefühl, wie sich der Körper langsam auflöst. Tägliche leichte Pflege beginnt mit einer kleinen Bewegung.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Bereitstellung von Gesundheitsinformationen und ist nicht dazu gedacht, Diagnosen, Behandlungen oder medizinische Empfehlungen zu ersetzen. Wenn Sie starke Nackenschmerzen, Verletzungen oder unklare Unwohlsein haben, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt oder Akupunkteur.