Введение: Почему тело становится все более напряженным?
Продолжительное время за компьютером, смотрение в телефон, не чувствуете ли вы, что плечи словно несут камни, боль в пояснице, напряжение в коленях? На самом деле, напряжение не является привилегией возраста, а сигналом вашего тела: пора двигаться. Комплекс простых упражнений, занимающий всего 5 минут, без оборудования и выхода из дома, поможет вам очистить циркуляцию крови, расслабить мышцы и вернуть легкость тела.
Движение 1: Поза кошки и коровы — пробуждение позвоночника, снятие напряжения в спине
Сядьте на колени, руки расставьте на ширину плеч, колени на ширине бедер. Вдохните, медленно прогибайтесь вниз, поднимайте голову и выдвигайте грудь, как корова, растягиваясь; выдохните, округляйте спину, опускайте голову и втягивайте живот, как кошка, сворачиваясь. Повторите 6 раз, сочетая с глубоким дыханием. Это упражнение мягко активирует весь позвоночник, снимает напряжение в спине, вызванное длительным сидением, одновременно стимулирует энергетические каналы спины и улучшает циркуляцию крови.
Движение 2: Круговые движения плечами — снятие напряжения, улучшение циркуляции крови
Стойте или сидите прямо, расслабьте плечи. Вдохните, поднимите плечи вверх, приближая их к ушам; выдохните, сделайте круговые движения плечами назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Сделайте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки. Затем медленно поверните голову вправо, сохраняя дыхание, задержитесь на 3 секунды; затем поверните голову влево, также задержитесь. Это упражнение расслабляет напряжение в шее и лопаточной области, улучшает кровоснабжение головы, и вы моментально почувствуете ясность ума.
Движение 3: Передний наклон в положении стоя — растяжение задней поверхности тела, направление крови вниз
Встаньте, ноги на ширине бедер. Вдохните, поднимите руки вверх; выдохните, согнитесь вперед от бедер, руки свободно опускаются или касаются голени или пола. Колени могут быть слегка согнуты, сохраняйте расслабленность спины. Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов, ощущая растяжение в задней части бедер и спине. При медленном подъеме представьте, что кровь течет от головы к ступням, что не только растягивает фасции, но и успокаивает ум, уменьшая беспокойство.
Движение 4: Повороты для расслабления — массаж внутренних органов, регулирование дыхания
Сидя, ноги вытянуты или в позе лотоса. Вдохните, руки вытяните в стороны; выдохните, поверните тело вправо, левую руку положите на внешнюю сторону правого колена, правую руку поместите за спиной на пол. Удерживайте 3 вдоха, вдохните, вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны. Это мягкое поворотное движение массирует внутренние органы, способствует пищеварению, одновременно разгоняет энергию печени и желчного пузыря, снимая тревогу. Помните: повороты не должны выполняться с силой, а должны происходить естественным образом благодаря выдоху.
Заключение
Вашему телу не нужно интенсивные тренировки, достаточно 5 минут ежедневной заботы. Этот простой комплекс упражнений основан на принципах равновесия между движением и покой, спокойного дыхания, а также включает в себя идею здорового образа жизни из традиционной китайской медицины «Если поток хорош, то нет боли». Когда движения совпадают с дыханием, напряжение постепенно растворяется, и жизненная энергия возвращается. Если вы будете выполнять его в течение недели, вы заметите, что ваше тело становится более гибким, а настроение станет светлее.