Введение
Часто ли вы чувствуете напряжение в плечах и спине после длительного сидения? Вы не одиноки. Существует древняя китайская практика физических упражнений под названием Бадуаньцзин, также известная как Упражнения "Восемь кусков шелкового бархата". Сегодня мы сосредоточимся на одном легком движении: "Две руки, поддерживающие небо". Это простое, безопасное упражнение, которое можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Это упражнение помогает разогреть весь организм, успокоить ум и приносит чувство комфорта в ваш повседневной жизни.
Почему именно это движение?
Это движение воздействует на ваш позвоночник, плечи и грудную клетку. Оно мягко растягивает переднюю часть тела и расширяет ребра. Многие люди испытывают напряжение в верхней части спины из-за работы за компьютером или стресса. Поднимая руки над головой и растягиваясь вверх, вы снимаете это напряжение. Традиционная китайская медицина говорит, что это упражнение помогает "сгладить поток ци и крови" - то есть способствует свободному движению энергии и кровообращению. Вам нужно всего 2 минуты и тихое место.
Пошаговое руководство: Как это сделать
- Стойте прямо с ногами на ширине плеч. Дайте рукам естественно свисать по бокам. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох.дышите.
- Сложите пальцы рук перед животом, ладони направлены вверх. При вдохе медленно поднимайте руки вверх, держа руки прямыми, но не блокируя их.
- Дотянитесь вверх, как будто вы держите большой небесный свод над собой. Поверните ладони так, чтобы они смотрели вверх. Немного посмотрите вверх на свои руки, но не напрягайте шею.
- Удерживайте 2–3 дыхания. Почувствуйте растяжение от пяток до кончиков пальцев. Дышите медленно и глубоко.
- При выдохе, медленно опустите руки в исходное положение, сохраняя длинную спину. Повторите 5–8 раз.
Дыхание и идея мягкого исцеления
Дыхание — это секретный ингредиент. Вдохните, когда вы поднимаетесь — представьте, как свежая энергия заполняет ваше тело. Выдохните, когда вы опускаетесь — представьте, как вы отпускаете любые заботы или напряжение. Это согласование делает движение похожим на мягкие волны. Традиционная китайская система здоровья верит, что такое «движение в неподвижности» помогает уравновесить ваше тело и разум. Сделав всего одно движение ежедневно, вы приглашаете момент мира в свою занятую жизнь. Это не о том, чтобы работать усердно; это о том, чтобы слушать.Постарайтесь прислушиваться к своему телу и двигайтесь с добротой.
Обзор
«Две руки, поддерживающие небо» — это идеальное начало для изучения Бадуаньджин. Это упражнение снимает напряжение, улучшает осанку и успокаивает ум — все за менее чем 5 минут. Пробуйте его каждое утро или после долгого дня, проведенного за столом. Ваше тело скажет вам спасибо, обеспечив большую легкость и гибкость. Помните, маленькие ежедневные шаги приводят к большим изменениям в том, как вы себя чувствуете.
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Перед началом любой новой программы физических упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть существующие заболевания или травмы.