Введение: Мгновение отдыха в суете жизни
Вы часто чувствуете напряжение в плечах, поверхностное дыхание и постоянно путаницу в голове? Сегодня мы начинаем с самого мягкого движения тайцзи — «Начало тайцзи». Не требуется никаких приспособлений, не нужно менять спортивную одежду, даже не нужно много места. Просто поставьте ноги на пол, и вы можете сделать это. Это движение кажется простым, но оно поможет вам очистить ци и кровь, расслабиться и вернуть комфорт в ваше тело.
Когда нужен этот элемент?
В любое время, когда вы чувствуете усталость: между делами, перед сном, сразу после пробуждения или когда вы расстроены. Особенно подходит для тех, кто испытывает боль в шее и плечах, напряжение в спине и чувство затрудненного дыхания. Достаточно 3-5 минут, чтобы снова оживить тело.
Шаги выполнения: Следуйте за мной
Первый шаг: Спокойно стоять
Расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени (как будто сидите на невидимом стуле), руки естественно опустите вдоль тела. Закройте глаза или опустите взгляд, сделайте три глубоких вдоха, почувствуйте, как ваши ступни уверенно стоят на земле.
Второй шаг: Постепенно вдохните и поднимите руки
Постепенно вдохните, одновременно поднимая руки от боков тела вперед и вверх, ладонями вниз, до уровня плеч. Представьте, что ваши руки легкие, как воздушный шарик, который поднимается. Весь процесс должен быть таким же медленным, как раскрытие цветка, без спешки.
Третий шаг: Постепенно выдохните и опустите руки
Постепенно выдохните, опуская руки как перья обратно вдоль тела. В уме можно прошептать «Расслабься — расслабься». Почувствуйте, как плечи опускаются, а грудь раскрывается.
Четвертый шаг: Повторяйте цикл
Сделайте 5–10 повторений. Каждое поднятие и опускание рук должно сочетаться с дыханием, чем медленнее, тем лучше. В конце стойте неподвижно в течение одной минуты, почувствуйте легкое тепло или покалывание внутри тела.
Сопутствующее дыхание и мягкий принцип регулирования
Суть движения — «управление ци через дыхание, направление крови через форму». При вдохе ци и кровь мягко направляются к шее и плечам; при выдохе загрязненная энергия выводится, напряжение опускается вниз. Это движение мягко растягивает меридианы по обе стороны позвоночника, активизирует три иньских и три янских меридиана рук, способствует циркуляции ци и крови в верхней части тела. Оно помогает снять головную боль, напряжение в плечах и вздутие живота. Это именно та повседневная мудрость китайской системы здоровья, где «движение и покой гармонично сочетаются, дыхание уравновешено».
Заключение: Выделяйте три минуты в день себе
Движение начала тайцзи не требует от вас изучения множества приемов, это просто маленькая церемония возвращения к исходному состоянию тела. Если вы будете практиковаться каждый день, вы заметите, как ваше тело становится более гибким, а ум более спокойным. Помните: лучшая система заботы о здоровье — это бережное отношение к себе.
Отказ от ответственности
Эта статья предоставляет общую информацию о здоровье, она не является медицинским диагнозом или рекомендацией по лечению. Если у вас есть серьезные боли или заболевания, пожалуйста, обратитесь к врачу. Во время занятий регулируйте амплитуду в соответствии с вашим физическим состоянием, если почувствуете дискомфорт, прекратите. Безопасность прежде всего.