Введение: Легкий способ избавиться от ежедневного стресса
Чувствуете ли вы напряжение в шее и плечах после долгого дня? Вы не одиноки. Многие из нас носат стресс в теле, не замечая этого. Это простое упражнение на расслабление с помощью цигун занимает всего 5 минут и может быть выполнено в любом месте - без оборудования, без специальной одежды, просто вы и ваше дыхание. Оно основано на мягкой китайской концепции движения энергии (Ци) для расслабления мышц и успокоения ума. Давайте попробуем одно простое упражнение: "Толкание облаков плечами".
Почему это работает: Мягкая сила движения и дыхания
В традиционной китайской системе здоровья напряжение возникает, когда Ци (ваша естественная энергия тела) застревает. Сочетая медленные, мягкие движения с глубоким дыханием, вы помогаете Ци снова потечь. Это освобождает физическое напряжение и умственные заботы. Это безопасно для всех возрастов и уровней физической подготовки - вы никогда не растянете слишком сильно или не будете двигаться слишком быстро.
Кому это помогает
- Люди, которые весь день сидят за столом
- Любой, кто чувствует усталость или тревогу
- Те, у кого напряженная шея, напряженные плечи или легкая боль в спине
Пошаговое руководство: Толкание облаков плечами (5 минут)
Шаг 1 – Найдите свой центр (1 минута)
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Пусть ваши руки свободно свисают. Закройте глаза или размыльте взгляд. Сделайте 3 медленных вдоха - через нос, выдох через рот. Почувствуйте, как ваши ступни касаются земли.
Шаг 2 – Поднимите облака (2 минуты)
Медленно поднимите обе руки перед собой.Оу, ладони вниз, до уровня плеч — как будто вы поднимаете мягкое облако. При подъеме дышите мягко. Затем поверните ладони к груди и потяните руки назад, как будто тянете облако к сердцу. Вдохните, когда вы тянете. Повторите этот цикл 6 раз, двигаясь как в замедленном темпе.
Шаг 3 — Оттолкнуть облака (2 минуты)
Теперь оттолкните облако от груди, снова вытянув руки вперед — выдыхайте, когда толкаете. Затем вернитесь, вдохните. Держите движение плавным и округлым. Представьте, что вы двигаетесь через воду. Опустите плечи и расслабьтесь. Сделайте это 6 раз.
Принцип легкого исцеления: Плавный Ци, спокойная мысль
Это простое упражнение цигун следует китайской идее «дун цзин сянь и» — движения и неподвижности, работающих вместе. Вы ничего не заставляете. Медленные движения рук осторожно растягивают ваше грудь, плечи и верхнюю спину. Глубокое дыхание массирует внутренние органы и успокаивает нервную систему. После всего 5 минут многие чувствуют себя легче, теплее и более расслабленно. Это ежедневная мини-забота, которую ваше тело будет благодарить вас за это.
Сводка: Ваш 5-минутный перезагрузка
Когда стресс накапливается, сделайте короткий перерыв. Попробуйте это простое упражнение для снятия стресса цигун, чтобы снять напряжение в шее и плечах. Все, что вам нужно, это тихий уголок и 5 минут. Двигайтесь мягко, дышите глубоко и отпустите. Ваш разум и тело почувствуют разницу.
Отказ от ответственности
Этот контент предназначен только для информационных целей.только для образовательных и информационных целей. Это не медицинский совет, диагноз или лечение. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, особенно если у вас есть медицинское состояние или травма. Слушайте свой организм и прекратите, если почувствуете боль.