Введение: Почему вы всегда чувствуете, что ваше тело похоже на камень?
Каждый день, сидя за компьютером или долго глядя в телефон, не чувствуете ли вы, что плечи словно стали стальными, шея не поворачивается, а спина болит? Это не ваша вина. Современная жизнь заставляет наше тело находиться в постоянном напряжении, циркуляция крови и энергии нарушена, и стресс накапливается. Не волнуйтесь, есть древний и мягкий метод — цигун, который поможет вам постепенно расслабиться. Никаких ковриков, никакой смены одежды, даже не нужно покидать место. Ниже приведены пять движений, которые всего за несколько минут в день помогут вашему телу и уму расслабиться.
Движение 1: Два руки поднимают небо, регулируют три жара — растяжка позвоночника, раскрытие грудной клетки
Это улучшенная версия "растяжки". Можно стоять или сидеть, руки перекрещиваются перед животом. Вдохните и медленно поднимите руки вверх, ладони вверх, как будто поддерживающие чистое небо. На голове немного отклонитесь назад, чтобы посмотреть на тыльную сторону рук, выдыхая, медленно опустите руки по бокам. Повторите 3-5 раз. Он очищает верхний, средний и нижний три жара (в общем, грудную полость, брюшную полость, тазовую область), оживляет застойную кровь и энергию, снимает напряжение в плечах и спине.
Движение 2: Левый и правый стрелок, как стрельба из лука — расслабление лопаток, расширение грудной клетки
Представьте, что вы спокойный лучник. Стопы на ширине плеч, левая рука вытянута влево, указательный палец направлен вверх, а правая рука тянет тетиву лука к груди. Удерживайте 3-5 дыханий, чувствуя, как лопатки приближаются к позвоночнику. Затем поменяйте сторону. Это движение активирует глубокие мышцы спины, исправляет скругленную спину, делает вас сразу более прямым, а также улучшает настроение.
Движение 3: Регулировка желудка и кишечника требует одного поднятия — растяжение боковой части тела, способствующее пищеварению
Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, как будто растягивая обе стороны тела. Вдохните, поднимите левую руку над головой, ладонь вверх; правая рука опускается до бедра, ладонь вниз. Выдыхая, расслабьтесь, затем меняйте сторону. Повторите 6 раз. Это мягкое вращение массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и одновременно снимает напряжение в боковых частях спины. Особенно приятно делать это через полчаса после еды.
Движение 4: Пять видов труда и семь видов травм, смотрят назад — вращение шеи, освобождение стресса
Стойте прямо или сидите прямо, медленно поверните голову влево, постарайтесь увидеть левую сторону, при этом плечи не должны двигаться вместе. Удерживайте один вдох, затем вернитесь в центр. Затем вправо. Повторите 5 раз. Это движение специально для «шейного шеи» — чувство боли и напряжения в задней части шеи после долгого времени, когда вы смотрите вниз. При вращении чувствуйте, как шейные позвонки постепенно расслабляются, кровь и энергия достигают головы, и мозг становится более ясным.
Движение 5: Махание головой и тела, устраняющее сердечное тепло — гибкость поясницы, успокоение эмоций
Руки на поясе, ноги чуть шире плеч. Вдохните и медленно наклонитесь вперед, выдыхая, как маятник, медленно переместите тело вправо, затем вернитесь в исходное положение. Затем влево. Почувствуйте, как ягодицы, поясница и позвоночник постепенно двигаются. Это движение помогает устранить раздражение и злость внутри, согревает среднюю часть тела, особенно подходит для людей, испытывающих сильный стресс и склонных к тревожности.
Заключение: Сделайте мягкость привычкой
Эти пять движений цигуна, каждое из которых похоже на мягкое «внутреннее массирование» тела. Они не требуют от вас гибкости, не стремятся к поту. Выберите 3-5 минут каждый день, выполните два-три движения, и вы постепенно заметите: плечи расслабились, дыхание стало глубже, ум стал спокойнее. Помните, суть цигуна не в «тренировке», а в «питании» — создайте привычку говорить с телом. Начните с сегодняшнего дня, и попрощайтесь с напряжением и жесткостью.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для распространения знаний о здоровье и не заменяет никакой медицинской диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо физические недомогания или острые боли, обратитесь к врачу. Во время практики действуйте в соответствии с вашими возможностями, следите за комфортом.