Введение: Нежный утренний отдых для тела
Современная жизнь заставляет многих людей долгое время сидеть за столом или смотреть в телефон, из-за чего шея, плечи и поясница часто ощущают боль и напряжение. На самом деле, вам не нужно сильно потеть, и не обязательно ходить в спортзал. Присоединяйтесь к движению здорового образа жизни, начав с пяти минут базовых упражнений Тайцзи, которые эффективно разгружают все тело.
Почему именно Тайцзи? — Легкое восстановление в повседневной жизни
Тайцзи происходит из традиционной китайской философии здоровья, подчеркивая "противостояние мягкостью" и "свободное течение ци". В отличие от интенсивных видов спорта, базовые движения Тайцзи не требуют силы или скорости, а вместо этого активируют мало используемые суставы и мышцы через медленные перемещения, вращения и растяжки. Потратив всего 5 минут в день на повторение нескольких движений, вы сможете снять напряжение в спине, боль в плечах и напряжение в ногах. Это самый легкий старт для присоединения к движению здорового образа жизни — без оборудования, без риска и можно делать дома.
Базовое движение 1: Начало дыхания — вернуть спокойствие через дыхание
Стопы расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки естественно опущены. При вдохе руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони направлены вниз; при выдохе руки мягко опускаются, одновременно колени немного прогибаются, как будто вы направляете теплое давление обратно в область живота. Повторите 6 раз. Это движение сочетается с "диафрагмальным дыханием": при вдохе живот расширяется, при выдохе — сужается. Оно помогает расслабить диафрагму, снять напряжение в шее и плечах, сделать дыхание глубоким и спокойным.
Базовое движение 2: Движение руками, как облака — снять напряжение в плечах и спине
Ноги остаются в положении стоя, вес переносится на правую ногу, ладонь левой руки направлена вверх, двигается от живота вправо в виде дуги, как будто вы сдвигаете облако. Одновременно правая рука естественно опускается вдоль тела. Повторите на другой стороне. Движение должно быть медленным, глаза следят за движением рук. По 8 раз на каждую сторону. Это движение стимулирует мышцы и меридианы вокруг лопаток, особенно подходит для тех, кто много времени проводит за компьютером. Представьте, что ваш позвоночник похож на гибкую иву, медленно вращающуюся вместе с движениями рук.
Базовое движение 3: Обхватить колено и отступить — пробудить суставы всего тела
Правая нога делает шаг вперед, пятка задней ноги отводится примерно на 45 градусов. Руки двигаются по дуге по бокам тела: правая рука выдвигается вперед, а левая возвращается назад к внешней стороне левого колена, как будто вы "обхватываете колено" и "отступаете, чтобы вытолкнуть ладонь". Медленно передвигайте вес тела вперед, задняя пятка естественно поднимается. Повторите на другой стороне. По 4 раза на каждую сторону. Это движение задействует тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, одновременно тренируя баланс, и особенно эффективно для снятия напряжения в пояснице.
Заключение: 5 минут, чтобы вернуть тело в нормальное состояние
Достаточно всего 5 минут в день, чтобы присоединиться к движению здорового образа жизни, и через эти три базовых упражнения Тайцзи — начало дыхания, движение руками, как облака, обхватить колено и отступить — вы сможете мягко разгрузить всё тело. Без резких прыжков, без чрезмерного растяжения, просто в медленном движении и покое, вы обеспечите циркуляцию крови и расслабление тела и духа. После недели регулярных занятий вы заметите, что плечи стали легче, шаги более легкие, а сон глубже. Начните с сегодняшнего дня, и сделайте это время Тайцзи заботой о себе.