Введение: Возвращение внутренней гармонии
Современная жизнь быстро меняется, стресс присутствует повсеместно, многие чувствуют усталость тела и духа, колебания настроения. Китайская медицина подчеркивает баланс инь и ян — когда чрезмерно много ян или недостаточно инь, человек становится раздражительным, испытывает бессонницу, усталость. На самом деле, достаточно потратить несколько минут в день, чтобы сделать несколько простых действий для успокоения ума, чтобы регулировать ци и кровь, восстановить баланс инь и ян, вернуть себе спокойствие. Ниже представлены пять маленьких хитростей из китайской философии здоровья, безопасных и эффективных, подходящих для ежедневной практики.
Один: Растереть руки и приложить к глазам: питание крови печени, успокоение ума
Долгое время перед экраном вызывает сухость глаз и напряжение. Закройте глаза, быстро потрите ладони до нагрева, затем аккуратно положите их на веки, почувствуйте тепло, которое проходит через кожу. Согласно китайской медицине «печень открывается в глазах», тепло вокруг глаз помогает расслабить печень, питать кровь и успокоить ум. Продолжайте 1-2 минуты, сочетая с глубоким дыханием, чтобы быстро снять усталость.
Два: Диафрагмальное дыхание: направление энергии к источнику, баланс инь и ян
Встаньте или сядьте прямо, положите руки легко на живот. Дышите медленно через нос, ощущая, как живот расширяется; затем медленно выдыхайте через рот, живот сужается. При вдохе представьте, как чистый воздух поднимается вверх, при выдохе — как загрязненный воздух опускается вниз. Это активирует нижнюю область живота, стимулирует движение энергии, позволяя избыточному яну осесть, а слабому иню подняться. Ежедневная практика в течение 5 минут очень полезна при тревожности и бессоннице.
Три: Легкое постукивание зубами и перемешивание языком: укрепление почек, питание жидкостью, баланс сердца и почек
Легко постучите зубами 36 раз, затем осторожно прокрутите язык внутри рта по часовой стрелке и против часовой стрелки по 9 раз, в конце проглотите образовавшуюся слюну трижды. Согласно китайской медицине «почки управляют костями, зубы — это остаток костей», постукивание зубами укрепляет почки; слюна называется «золотой нектар и драгоценный нектар», ее проглатывание помогает увлажнять и снижать жар. Это действие подходит для утреннего или вечернего времени, помогает соединению сердца и почек, способствует глубокому расслаблению.
Четыре: Повороты лодыжек: очищение меридианов, направление огня вниз
Сидя на стуле, поднимите правую ногу, возьмите лодыжку руками и поверните ее по часовой стрелке и против часовой стрелки по 9 раз, затем поменяйте ногу. Лодыжка является участком, где проходят меридианы печени, селезенки и почек, повороты помогают улучшить кровообращение в нижних конечностях, направлять излишний жар вниз к ступням. После этого вы почувствуете свежесть головы и тепло ног, особенно подходит людям с типом тела «горячее верхнее, холодное нижнее».
Пять: Накрыть уши ладонями: закрыть глаза и отдохнуть, уменьшить шум и успокоиться
Зажмите обеими ладонями оба уха, легким движением пальцев постучите по затылку, затем резко отпустите ладони, повторите 6-9 раз. Это действие стимулирует точки ушей, вибрирует кровь в мозге, устраняет чувство утомления. Сочетая с медленным дыханием, это похоже на массаж мозга. Когда вы чувствуете беспокойство или перегрузку мыслями, выполните это, чтобы быстро вернуться в спокойствие.
Заключение: Следование маленьким привычкам, получение большой гармонии
Вышеуказанные пять действий просты и удобны, не требуют никаких инструментов, могут быть выполнены в любое время и в любом месте. Они соответствуют принципу баланса инь и ян в китайской медицине: теплом, дыханием, постукиванием, поворотами, закрытием ушей, вы можете восстановить гармоничное движение ци и крови внутри тела. Потратите 10-15 минут каждый день, и вы заметите, что ваше настроение станет более стабильным, сон будет более спокойным, вы будете чувствовать себя более бодрым. Забота о здоровье — это не суровые лишения, а мягкое забота о себе.