Потратите 10 минут в день, чтобы дать телу мягкое «движение»
Вы не часто чувствуете напряжение в плечах, боль в спине, и даже если вы ничего не делали тяжелого, вы чувствуете себя неприятно? Не волнуйтесь, вы не один. Современные люди сидят долго, склоняются вниз, испытывают стресс, и тело похоже на сжатую тряпку. Сегодня я поделюсь очень простым способом — 10 минут ежедневной осознанной физической активности, движениями, как у тайцзи, мягкие, медленные, непрерывные, без каких-либо приспособлений, можно делать дома. Это не утомительно, не потеешь, но поможет вам очистить кровообращение, расслабиться и почувствовать себя комфортно от внутренней стороны до внешней.
Этот маленький совет: мягкое «обращение рук»
Мы будем учиться одному движению, называемому «Обращение рук». Он имитирует легкое движение рук, как облака в тайцзи, сочетается с глубоким дыханием, чтобы сделать тело таким же жидким, как вода.
Первый шаг: стойте, расслабьтесь
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, не застывайте. Руки естественно опущены по бокам. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха: при вдохе живот расширяется, при выдохе — сужается. Представьте, что напряжение внутри вашего тела постепенно тает, как лед.
Второй шаг: медленно поднимите руки, вдохните
Начнем с правой стороны, правая рука поднимается легко, как перо, вперед и вверх, ладонь обращена внутрь, одновременно медленно вдыхаем. Когда рука достигнет уровня плеч, ладонь продолжает подниматься вверх, как будто она поддерживает облако. Глаза могут следовать за пальцами, но не напрягайтесь. Левая рука остается естественно опущенной. Всего процесс занимает около 5 секунд.
Третий шаг: поворот рук, выдох
Когда правая рука достигнет самой высокой точки, поверните запястье, ладонь обращена наружу, затем медленно опускается вправо, как будто открываете невидимую дверь. Одновременно немного откройте рот и медленно выдыхайте. Когда правая рука опускается, левая рука естественно следует за центром тяжести тела, двигаясь влево. В конце руки возвращаются к бокам. Повторите это движение, чередуя стороны, каждый раз поднимая руку, как будто рисуете лежащую «8» перед грудью.
Дыхание и ритм: замедлите, чтобы эффективно
Движения должны быть медленными, чем медленнее, тем эффективнее. При вдохе представьте, что свежий воздух доставляется в спину, плечи, грудь; при выдохе выдыхайте усталость, напряжение, заботы. Сделайте 10 повторений с каждой стороны, всего 20, примерно 8–10 минут. В конце стойте в течение минуты, ощущая легкое тепло, легкость и расслабление внутри тела.
Почему так немного двигаться, и тело становится комфортным?
С точки зрения китайской медицины, этот метод использует принцип «раскрытия энергии и крови, спокойного дыхания». При подъеме рук и вдохе грудная клетка раскрывается, воздух всасывается в нижнюю часть легких; при выдохе и опускании рук, воздух опускается в область дна живота, стимулируя кровообращение к конечностям. Непрерывное медленное движение по кругу позволяет мягкому растяжению суставов и мышц, не причиняя травмы. Более того, внимание полностью следует за движениями и дыханием, мозг наконец переключается с режима «беспорядка» на режим «отдыха», стресс исчезает. Это и есть осознанность — движение с покойом, покой с движением.
Заключение: 10 минут в день, формирование хорошей привычки «легкой ежедневной заботы»
Не нужно стремиться к стандартам, не нужно требовать времени, даже если вы сделаете 5 минут, это лучше, чем сидеть и быть напряженным. Сделайте один набор утром, чтобы пробудить спящее тело; сделайте один набор во время перерыва, чтобы избавиться от усталости после половины дня работы; сделайте один набор перед сном, чтобы помочь заснуть спокойно. Помните, мягко, медленно, сосредоточенно — это лучшая физическая активность. Пусть эти 10 минут в день станут самым простым способом любить себя.
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено только для ознакомления с вопросами здоровья, а не для диагностики или лечения. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, травма или беременность, обратитесь к врачу перед тем, как попробовать любые виды физических упражнений. Если во время занятия вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите.