Einführung: Die Bequemlichkeit des Körpers im langsamen Tempo wiederherstellen
Nach einem anstrengenden Tag fühlen sich die Schultern und Nacken steif an, der Rücken schmerzt und auch die Stimmung ist angespannt. Tatsächlich braucht es nicht unbedingt intensives Schwitzen bei harten Trainings, sondern diese sanften Energieübungen wie Tai Chi oder Qigong können Ihnen dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen und das alltägliche Wohlbefinden zu verbessern. Ihre Bewegungen sind langsam und die Atmung natürlich, besonders geeignet für Übungen zu Hause.
Was ist Tai Chi und Qigong?
Tai Chi und Qigong sind traditionelle chinesische Gesundheitsübungen, die „die Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe, sowie den Geist als Leiter der Energie“ betonen. Sie sind keine einfachen Dehnübungen, sondern durch sanfte Bewegungen mit der Atmung werden die Blutzirkulation und die Harmonie von Körper und Geist gefördert. Bei der Ausübung benötigen Sie keine Geräte, ein kleiner freier Raum reicht aus.
Heutiger Tipp: Hände nach oben heben, um die drei Schleusen zu regulieren
Diese Bewegung stammt aus dem klassischen Qigong-Übungsprogramm "Acht Brocken" und kann effektiv Verspannungen im Nacken und Schultern lindern sowie die Wirbelsäule und Brustkorb dehnen, wodurch Sie sich sofort leichter und frischer fühlen. Es wird empfohlen, sie nach langer Sitzezeit oder bei Müdigkeit auszuprobieren.
Anzuwendende Beschwerden: Steife Schultern und Nacken, Schmerzen im Rücken, geistige Erschöpfung
Bewegungsschritte
- Stehen Sie gerade, die Füße sind so breit wie die Schultern, die Hände hängen locker herab.
- Einatmen, die Hände vor dem Bauch kreuzen, Handflächen nach oben, langsam bis zur Brust hochheben.
- Die Hände drehen, Handflächen nach oben, die Hände langsam nach oben heben und den Handrücken ansehen.
- Ausatmen, die Hände langsam an beiden Seiten nach unten gleiten und in die Startposition zurückkehren.
Atmungskombination
Beim Heben einatmen, beim Absenken ausatmen, die Bewegung und die Atmung halten einen gleichmäßigen, langsamen Rhythmus. Während des gesamten Prozesses nicht anhalten, sondern das Gefühl dafür haben, wie die Luft im Körper fließt.
Sanfte Regulationstheorie
Diese Bewegung dehnt die Wirbelsäule und den Brustkorb durch eine gegenläufige Dehnung, fördert die Blutzirkulation und lindert Muskelverspannungen. Zudem beruhigt die konzentrierte Atmung das Nervensystem und beruhigt die Gedanken, um ein „ausgeglichenes Atmen“ zu erreichen, was gesundheitlich förderlich ist. Wenn Sie diese Übung täglich 3-5 Mal ausführen, ist dies die beste „leichte Pflege im Alltag“.
Zusammenfassung: Körper und Geist jeden Tag frisch machen
Von Tai Chi bis Qigong geht es nicht darum, tiefes Wissen zu erlangen, sondern mit diesen sanften Energieübungen ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu finden, auch in stressvollen Zeiten. Durch regelmäßiges Training werden Sie feststellen, dass Ihr Körper flexibler und Ihre Stimmung ruhiger wird, und das alltägliche Wohlbefinden wird automatisch besser.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Information über Gesundheitswissen und stellt keine medizinische Diagnose oder Behandlungsvorschlag dar. Bei schweren körperlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt.