Einführung
Nach einem langen Tag mit steifen Schultern und Nacken, schmerzenden Rücken und gereizter Stimmung – Sie benötigen nicht unbedingt intensives Schwitzen, um sich wieder entspannt und energiegeladen zu fühlen. Sanfte Bewegungen der traditionellen Qigong-Praxis, kombiniert mit natürlicher Atmung, können die Blutzirkulation fördern und Körper sowie Geist entspannen, ohne müde oder außer Atem zu werden. Hier teilen wir Ihnen eine kleine Übung „Beide Hände zum Himmel heben“, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann.
1. Warum sanfte Bewegungen länger halten
Obwohl intensive körperliche Betätigung gut ist, kann sie leicht abschreckend wirken und sogar Verletzungen verursachen. Qigong betont „Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe, ruhige Atmung“. Die Bewegungen sind langsam und fließend, man zeigt keine Kraft, atmet nicht an, was besonders für Menschen, die viel sitzen, erschöpfte Personen und Anfänger geeignet ist. Nur wenige Minuten am Tag können Muskelverspannungen effektiv lindern und das innere Wohlbefinden verbessern.
2. Heutiger Tipp: Beide Hände zum Himmel heben, um die drei Jiao zu regulieren
„Beide Hände zum Himmel heben, um die drei Jiao zu regulieren“ ist eine klassische Übung aus dem „Acht-Bändern-Training“, die zwar einfach aussieht, aber die Wirbelsäule dehnt, die Brustkorb öffnet und die Blutzirkulation fördert. Es braucht keine Geräte, man kann es zu Hause oder in Pause im Büro machen.
Anwendbare Beschwerden
- Steife Nacken und Schultern, eingeknickte Brust und hohlgekrümmter Rücken
- Müdigkeit, Erschöpfung, mangelnde Konzentration
- Rückenbeschwerden nach langer Sitzezeit
Bewegungsschritte
- Stehen Sie natürlich, Ihre Füße sind so breit wie die Schultern, die Hände hängen an den Seiten des Körpers, die Schultern sind entspannt.
- Einatmen, die Arme langsam nach vorne heben, Handflächen nach oben, kreuzen sich vor dem Unterbauch.
- Weiter einatmen, die Hände entlang der Körpermitte nach oben heben, die Hände umdrehen, über den Kopf heben, Blick auf die Handrückseite richten.
- Ausatmen, die Arme langsam an beiden Seiten herunterlassen, zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 6–10 Mal.
Atmungskombination
Bei der Bewegung nach oben langsam einatmen, bei der Rückbewegung vollständig ausatmen. Die Atmung sollte tief, gleichmäßig, fein und lang sein, nicht anhalten. Die Bewegung und die Atmung sollten im gleichen Rhythmus erfolgen, das Herz folgt der Atmung, die Atmung folgt der Form.
3. Prinzip der sanften Regulation
Diese Bewegung dehnt Sehnen und Knochen, sodass verspannte Bereiche gedehnt werden; mit der Atmungsregulation kann man nervöse Zustände beruhigen und die Blutzirkulation fördern. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass wenn die Energie fließt, alle Krankheiten verschwinden. Nachdem die Energie frei fließt, lassen sich Müdigkeit und Stress automatisch abnehmen. Dies ist gerade die Weisheit des „leichten täglichen Pfleges“, das nicht auf Intensität abzielt, sondern nur auf Gleichgewicht von Körper und Geist.
Zusammenfassung
Gesunde Lebensweise hängt nicht von intensiver Betätigung ab, sondern vom kontinuierlichen und sanften Ansatz. Nehmen Sie jeden Tag einige Minuten für Qigong-Bewegungen, damit Ihre Atmung tiefer wird, Ihr Körper entspannter und Ihre Stimmung ruhiger. Ab heute beginnen Sie mit einer einfachen Bewegung, sich selbst besser zu behandeln.
Haftungsausschluss: Der Artikel dient lediglich der Gesundheitsaufklärung und Ernährungshilfe, kann jedoch keinen professionellen medizinischen Rat ersetzen. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Krankheiten wenden Sie sich bitte an einen Arzt.