Einführung: Das Handy weglegen und den Körper mit den Fingern "ausschalten"
Modernes Leben wird oft von verschiedenen Gedanken vor dem Schlafengehen belastet, das Gehirn ist wie ein nicht aufhörendes Rad. Tatsächlich braucht man weder Medikamente noch komplexe Geräte, sondern nur 3 Minuten vor dem Schlafengehen, um mit dem Daumen sanft drei kleine "Schalter" am Körper zu massieren, und so die angespannten Nerven allmählich zu entspannen. Die Traditionelle Chinesische Medizin sagt: "Wenn es fließt, gibt es kein Schmerz; wenn es sich entspannt, kann man schlafen." Die folgenden drei Akupunkturpunkte können zu Hause angewandt werden, sind sicher und mild, und helfen Ihnen, mit den Fingern beginnend, eine ruhige Nacht zurückzugewinnen.
1. Der "Schlafpunkt" hinter dem Ohr: Yifeng-Punkt
Position: Hinter dem Ohrläppchen, in der Vertiefung zwischen dem Knochen hinter dem Ohr und dem Unterkieferknochen. Wenn Sie leicht den Mund öffnen, können Sie eine kleine Vertiefung fühlen.
Druckmethode: Halten Sie mit den Zeigefingerspitzen beider Hände gleichzeitig beide Yifeng-Punkte fest und massieren Sie sie 1 Minute lang sanft im Kreis. Der Druck sollte so leicht sein wie das Streicheln des Gesichts eines schlafenden Babys. Es ist ausreichend, wenn Sie ein leichtes Ziehen oder Schwellen spüren, aber man sollte nicht stark drücken.
Regulierungsprinzip: Dieser Bereich ist direkt mit der Kopfblutkreislauf verbunden. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass "das Ohr das Tor der Niere ist". Sanfte Massierung kann die aufsteigende Blutzirkulation beruhigen, Unruhe vertreiben und das Gehirn vom "hohen Tempo" in den "Wartemodus" wechseln lassen.
2. Der "Beruhigungspunkt" am Handgelenk: Shenmen-Punkt
Position: Auf der Innenseite des Handgelenks, an der Seite des kleinen Fingers, an der querliegenden Falte des Handgelenks. Wenn Sie eine Sehne fühlen, befindet sich der Shenmen-Punkt in der Vertiefung neben dieser Sehne.
Druckmethode: Drücken Sie mit dem Daumen der linken Hand den Shenmen-Punkt der rechten Hand, massieren Sie ihn 20 Mal im Uhrzeigersinn und dann 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn, danach wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie das Vorgehen. Atemkoordination: Bei der Druckphase tief einatmen, bei der Entspannung langsam ausatmen.
Regulierungsprinzip: In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass "das Herz die Geistigkeit beherrscht", und der Shenmen-Punkt ist ein wichtiger Punkt des Herzens. Eine Massage vor dem Schlafengehen entspricht einer "Blutdrucksenkung" für das Herz und hilft dem Körper, von einem wachen Zustand in einen entspannten Zustand überzugehen. Viele Schlaflose haben nach längerer Anwendung festgestellt, dass ihre Einschlafzeit deutlich verkürzt wurde.
3. Der "Erde-Verbindungspunkt" unter dem Fuß: Yongquan-Punkt
Position: In der Mitte zwischen dem vorderen 1/3 und dem hinteren 2/3 des Fußes, in der tiefsten Vertiefung, wenn man die Zehen krümmt.
Druckmethode: Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen auf das Bett, beugen Sie die Knie und drücken Sie mit dem Daumen der rechten Hand den Yongquan-Punkt des linken Fußes von der Ferse Richtung Zehen hinunter, während Sie dies 1 Minute lang fortsetzen, danach wechseln Sie den Fuß und wiederholen Sie das Vorgehen. Die Bewegung muss langsam sein, als ob warmes Wasser über den Fuß fließt.
Regulierungsprinzip: In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass "Krankheiten oben behandelt werden, indem man unten massiert". Die Fußsohle ist das "Fenster" für den Blut- und Energieaustausch im menschlichen Körper. Eine Massage des Yongquan-Punktes kann Hitze nach unten leiten und den "feinen Feuer" des Tages von der Kopfregion bis zu den Füßen ziehen, ähnlich wie man den Wurzelbaum in feuchten Boden pflanzt, damit der ganze Baum stabil wachsen kann.
Zusammenfassung: Mach das Massieren zu einer "Ritual" vor dem Schlafengehen
Diese drei Punkte sind wie die "Stummschaltknöpfe" des Körpers. Jeden Abend eine Massage durchführen, ohne darauf zu achten, "sogleich einzuschlafen", sondern vielmehr den Prozess zu genießen, in dem die Finger mit dem Körper kommunizieren. Nach einer Woche wird man merken, wie leichter man sich entspannen kann, und die Schlafqualität wird sich von selbst verbessern. Denken Sie daran, dass alle Regulierungen sanfte Selbstfürsorge sind. Falls Sie weiterhin Schlafstörungen haben, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.
Haftungsausschluss
Die in diesem Artikel bereitgestellten Methoden basieren auf traditionellen Gesundheitskonzepten und dienen lediglich der täglichen Entspannung. Sie stellen keine medizinischen Empfehlungen dar. Wenn Sie schwerwiegende Schlafstörungen, Herzkrankheiten oder Schwangerschaft haben, wenden Sie sich vor der Anwendung bitte an einen Arzt. Stoppen Sie die Massage sofort, falls starke Schmerzen oder Unwohlsein auftreten.