Einführung: Warum kann eine Massage der Akupunkturpunkte vor dem Schlafen helfen?
Das Leben moderner Menschen ist schnell und stressbelastet, wodurch Schlafstörungen immer häufiger werden. Anstatt auf Medikamente zu vertrauen, versuchen Sie doch einmal sanfte Akupunkturmassagen an Händen und Füßen. Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass es mehrere Akupunkturpunkte gibt, die beruhigen können. Eine leichte Druckmassage vor dem Schlafen kann Blut- und Energiefluss harmonisieren sowie Meridiane öffnen, sodass angespannte Nerven sich langsam entspannen und man natürlicher in einen tiefen Schlaf fällt. Die folgenden drei Punkte sind einfach zu finden und zeigen bereits nach 5 Minuten pro Nacht Wirkung.
Akupunkturpunkt 1: Shenmen – Der Schalter für ruhige Gedanken
Der Shenmen-Punkt befindet sich an der Innenseite des Handgelenks, an der Stelle, an der sich die Falte am Handgelenk befindet, direkt neben dem kleinen Finger. Man kann ihn mit dem Finger fühlen, da es sich um eine Vertiefung neben einem Muskelstrang handelt. Es ist der Ursprungspunkt des Herzenschmerz-Meridians und hilft bei Unruhe, Herzrasen und Schlafstörungen.
- Druckmethode: Drücken Sie mit dem Daumenknöchel senkrecht auf den Punkt, wobei die Kraft so stark sein sollte, dass ein leichtes Kribbeln oder Schmerz empfunden wird. Halten Sie den Druck 3 bis 5 Sekunden lang, lassen Sie dann los und wechseln Sie zwischen rechter und linker Hand. Jede Hand sollte 2 bis 3 Minuten massiert werden.
- Wann soll man es tun: Am besten eignet sich das Vor dem Schlafen ins Bett liegen oder wenn man emotional unruhig ist. Dabei ist es besser, tiefe Atemzüge zu machen, um die Wirkung zu verstärken.
Akupunkturpunkt 2: Yongquan – Feuer zurück zum Ursprung bringen, um Herzfeuer zu senken
Der Yongquan-Punkt befindet sich an der Vorderseite des Fußes, in der ersten Drittelstelle, also an der tiefsten Vertiefung, wenn man die Zehen zusammenklappt. Es ist der Ausgangspunkt des Nieren-Meridians und kann den Blut- und Energiefluss nach unten lenken sowie Schlafprobleme durch übermäßiges Herzfeuer lindern.
- Druckmethode: Massieren Sie mit dem Daumen oder der Handfläche von den Zehen Richtung Ferse, etwa 100 Mal pro Fuß, bis sich die Fußsohle warm anfühlt. Sie können auch Ihre Hände erwärmen und sie kurz auf die Fußsohlen legen.
- Hinweise: Verwenden Sie eine sanfte Kraft, ohne zu stark zu drücken. Nach der Massage sollten Sie sofort die Decke überziehen, um sich warm zu halten.
Akupunkturpunkt 3: Anmian – Ein besonderer Punkt zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Der Anmian-Punkt ist ein außergewöhnlicher Akupunkturpunkt, der sich in der Mitte zwischen der Vertiefung hinter dem Ohrläppchen und dem Haaransatz befindet. Man kann ihn mit dem Finger spüren, da es sich um eine deutliche Vertiefung handelt. Er kann Beruhigung und Schlaf fördern sowie Alpträume und nächtliches Aufwachen verbessern.
- Druckmethode: Drücken Sie mit beiden Mittelfingern gleichzeitig auf beide Punkte und drehen Sie sie 20–30 Mal im Uhrzeigersinn, danach 20–30 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Das Ziel ist, dass sich die Region leicht warm anfühlt und der Geist sich entspannt.
- Kombinationstechnik: Nach der Massage des Anmian-Punktes können Sie die Ohren sanft massieren, um die Schlafgeschwindigkeit weiter zu erhöhen.
Zusammenfassung
Die Massage der drei beruhigenden Akupunkturpunkte Shenmen, Yongquan und Anmian vor dem Schlafen benötigt keine Werkzeuge und kann zu Hause leicht durchgeführt werden. Wenn Sie diese Methode eine Woche lang beibehalten, merken Sie, dass Sie schneller einschlafen, tiefer schlafen und am Tag mehr Energie haben. Vergessen Sie nicht: Halten Sie beim Pressen eine ruhige Stimmung und betrachten Sie die Massage als Ritual vor dem Schlafen, damit Ihr Körper das Signal „Entspannung“ erinnert. Wünsche Ihnen eine gute Schlafqualität jede Nacht!