Einführung: Jeder Tag ein paar Minuten, um Körper und Geist zu entspannen
Die Lebensgeschwindigkeit ist schnell, fühlen sich Ihre Schultern steif an und leiden Sie unter Rückenschmerzen? Es gibt eine sanfte Methode der Gesundheitspflege, die keine Geräte oder Räume benötigt. Nur indem Sie gerade stehen und tief atmen, können Sie Blutzirkulation und Entspannung erreichen. Heute teile ich Ihnen ein kleines Trick mit – „Zwei Hände heben den Himmel“, es ist ein klassisches Bewegungsverfahren aus der traditionellen chinesischen Medizin, besonders geeignet für Menschen, die lange sitzen, viel Stress haben oder Anfänger, die ihre Flexibilität verbessern möchten.
Welche Symptome sind geeignet?
Wenn Sie Schmerzen im Nacken und Schultern, Verspannungen im Rücken, nicht hochheben können, oder ständig das Gefühl haben, dass Ihre Brust eng ist und Ihr Atem flach ist, kann diese Bewegung sanft helfen. Sie fördert auch die Dehnung der Wirbelsäule und lindert den Druck auf die Lendenwirbelsäule durch langes Sitzen.
Bewegungsschritte
- Vorbereitung: Stehen Sie gerade, Ihre Füße sind so breit wie Ihre Schultern, die Knie leicht gebeugt, Ihre Hände hängen natürlich an den Seiten Ihres Körpers herunter, blicken Sie nach vorne und entspannen Sie Ihren Körper.
- Einatmen: Atmen Sie langsam ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände langsam von den Seiten Ihres Körpers nach oben, mit offenen Handflächen nach oben, bis über Ihrem Kopf, die Finger beider Hände berühren sich, als ob sie einen Ballon halten würden. Hinweis: Dehnen Sie Ihre Arme so weit wie möglich, aber üben Sie nicht zu viel Kraft, lassen Sie Ihre Schultern absinken.
- Halten: Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden in der höchsten Position und spüren Sie die Dehnung von den Fingern bis zu den Zehen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper wie ein Baum nach oben wächst.
- Ausatmen: Atmen Sie langsam aus und senken Sie Ihre Hände langsam vorne ab, zurück zu beiden Seiten Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal.
Atmungskombination und sanfte Prinzipien
Die Atmung ist das Herz der Qigong-Praxis. Beim Einatmen stellen Sie sich vor, dass frische Luft vom Kopf entlang der Wirbelsäule nach unten fließt und den ganzen Körper nährt; beim Ausatmen wird Schadstoffe aus den Füßen entfernt. Durch das Auf- und Absteigen, das Hoch- und Niedersinken hilft es, die Blutzirkulation zu fördern und verspannte Muskeln zu entspannen. Die Traditionelle Chinesische Medizin sagt: „Bewegung erzeugt Yang“, aber diese Bewegung basiert hauptsächlich auf „Ruhe“, mit einer angemessenen Mischung aus Bewegung und Ruhe, die das Herzschlag nicht zu stark erhöht, daher geeignet für alle Altersgruppen.
Kleine Tipps für die tägliche Pflege
Üben Sie täglich morgens und abends eine Serie oder jederzeit, wenn Sie müde sind. Beachten Sie: Die Bewegung sollte langsam sein, nicht zu lange den Atem anhalten. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen oder machen Sie die Übung im Sitzen. Diese Bewegung ist nicht nur eine Dehnung, sondern auch eine Art „innere Massage“ – durch die Atmung bringt sie Ihre Gedanken zur Ruhe.
Zusammenfassung
„Zwei Hände heben den Himmel“ ist eine einfache Einstiegs-Qigong-Bewegung, die jedoch die Weisheit der traditionellen chinesischen Medizin zur Harmonisierung der Blutzirkulation und zum Ausgleich der Yin-Yang-Energie enthält. Mit regelmäßiger Übung werden Sie merken, dass Ihr Körper flexibler und Ihre Stimmung besser wird. Denken Sie daran, dass es bei Sport auf die Konstanz ankommt, nicht auf die Intensität.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Referenz für gesundheitliche Pflege und ersetzt keinen medizinischen Diagnose oder Behandlung. Bei schweren Schmerzen oder Krankheiten wenden Sie sich bitte an einen Facharzt. Üben Sie entsprechend Ihrem eigenen Zustand und vermeiden Sie übermäßige Anstrengung.