Einführung: Kurze Pause in der Hektik – Traditionelle chinesische Medizin hat Lösungen
Sind Sie jeden Tag von Meetings, E-Mails und Bildschirmen umgeben und fühlen sich an den Schultern und im Nacken steif sowie die Augen müde? Tatsächlich braucht die traditionelle chinesische Gesundheitspflege nicht viel Zeit. Mit ein paar sanften Bewegungen in drei bis fünf Minuten können Sie Ihre Blutzirkulation harmonisieren und Körper sowie Geist entspannen. Heute möchte ich Ihnen eine besonders einfache Technik vorstellen – „Hände reiben und Augen bedecken“, die Ihnen dabei hilft, jederzeit Komfort und Konzentration wiederzugewinnen.
Technik erläutert: Hände reiben und Augen bedecken, wärmen Sie Ihre Augen
Anwendungsszenarien
- Nach einer Stunde ständiger Augenbelastung, vor dem Mittagsschlaf oder bei Müdigkeit um 15 Uhr
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen trocken sind, die Lider schwer fühlen oder die Sicht verschwimmt
- Wenn Sie kurzzeitig Erfrischung benötigen und Stress abbauen möchten
Ausführungsschritte
- Vorbereitung: Setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie gerade, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Schultern und Nacken.
- Hände reiben: Reiben Sie Ihre Hände schnell aneinander, etwa 30–40 Mal, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände warm und leicht heiß werden.
- Augen bedecken: Legen Sie Ihre Hände, noch warm, sanft über Ihre geschlossenen Augen und halten Sie sie 1–2 Minuten lang, während Sie die Wärme spüren, die langsam eindringt. Währenddessen atmen Sie dreimal tief ein (durch die Nase) und aus (durch den Mund).
- Wiederholen: Legen Sie Ihre Hände für 10 Sekunden ab und wiederholen Sie dann das Reiben und das Bedecken der Augen, insgesamt drei Durchgänge.
- Beendigung: Schließen Sie mit einem sanften Reiben Ihrer Ohren (von den Ohrenspitzen bis zu den Ohrläppchen) 20 Mal ab, danach massieren Sie sanft Ihren Nacken.
Sanfte Anpassungsprinzip
In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass „die Augen durch Blut sehen können“. Trockene Augen entstehen oft aufgrund einer unzureichenden Blutzirkulation. Die Wärme, die durch das Reiben der Hände entsteht, wird über den Punkt Laogong an den Händen zu den Augen weitergeleitet und fördert die Mikrozirkulation der Augen, um Müdigkeitsstoffe abzubauen. Gleichzeitig beruhigt das Schließen der Augen und das tiefe Atmen den Geist und ermöglicht eine bessere Entspannung des Leber-Qi. Das Zusammenspiel mit dem Reiben der Ohren (die Ohrenpunkte entsprechen dem ganzen Körper) kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu harmonisieren, die Aufmerksamkeit zu steigern und ist zudem sanft und risikoarm.
Zusammenfassung: Beginnen Sie heute, Ihren Augen eine Minute Liebe zu schenken
Das einfache Reiben der Hände und das Bedecken der Augen benötigt keine Geräte und kann in jeder freien Minute durchgeführt werden. Es hilft Ihnen, aus Ihrem angespannten Zustand herauszukommen und Ihrem Arbeits- und Privatleben mehr sanfte Balance zu geben. Wenn Sie diese Übung täglich einige Male durchführen, werden Sie merken, dass Ihre Augen feuchter, Ihr Geist leichter und Ihre Stimmung ruhiger sind. Probieren Sie es aus, kleine Gewohnheiten können große Entspannung bringen.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information über Gesundheitswissen und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Bei Augenerkrankungen oder Unwohlsein wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Führen Sie die Übungen sanft aus, um Verbrennungen oder zu starkes Pressen zu vermeiden.