Einführung
Nach einem anstrengenden Tag fühlen Sie sich immer noch steif und mit schweren Schultern? Tatsächlich reichen 10 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um mit einer einfachen Technik der Meridian-Flussbewegung den ganzen Körper zu entspannen. Diese Methode stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin und ist nicht anstrengend oder kompliziert. Durch sanftes Reiben und Drücken einiger wichtiger Punkte kann die Blutzirkulation gesteigert und Schmerzen gelindert werden, wodurch Sie Ihre Müdigkeit des Tages ablegen und friedlich schlafen können.
Technik 1: Reiben der Wade, um den Milz-Meridian zu öffnen
Anwendungsgebiete: Schmerzen in der Wadenmuskelgruppe, schwere Beine, Schwellungen nach langer Sitzezeit.
Druckpunkt: Innenfläche der Wade, von der Höhe des Knöchels (in der Nähe von Sanyinjiao) entlang der Knocheninnenseite bis unter das Knie.
Verfahren: Vor dem Schlafengehen auf dem Bett sitzen, die Beine leicht angezogen. Mit den Fingerspitzen der vier Finger (ohne besondere Kraft), beginnend am Knöchel, langsam entlang der Knocheninnenseite der Wade nach oben reiben bis unter das Knie, 10-15 Mal wiederholen. Bei Schmerzen oder Verhärtungen bleiben Sie 3-5 Sekunden stehen und drücken Sie, dann fahren Sie weiter nach oben fort. Wechseln Sie die Beine ab.
Sanfte Anpassungsprinzip: Die innere Seite der Wade ist ein Bereich des Milz-Meridians. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass die Milz die Flüssigkeit im Körper verarbeitet. Das Reiben dieser Stelle hilft, überschüssiges Wasser im Körper abzubauen, die Blutfluss zu fördern und die Beine leicht und warm zu machen, was die untere Körperteil entspannt.
Technik 2: Leichte Klapsen der Arme, um den Perikard-Meridian zu beruhigen
Anwendungsgebiete: Enge in der Brust, Schmerzen in den Armen, psychische Anspannung, Schlafstörungen.
Druckpunkt: Mittellinie der Innenseite des Arms, von der Achselhöhle bis zur Handgelenksfalte.
Verfahren: Den Arm gerade ausstrecken, die Handfläche nach oben. Mit der anderen Hand eine leere Faust bilden und von der Achselhöhle beginnen, sanft klopfen (wie beim Abklopfen von Staub), bis zum Handgelenk, dann zurückklopfen. Jeden Arm 1-2 Minuten klopfen, die Kraft sollte angenehm und leicht kribbelnd sein.
Sanfte Anpassungsprinzip: Die Mittellinie der Innenseite des Arms ist der Perikard-Meridian. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass das Perikard die Schädigung des Herzens übernimmt. Das Klopfen dieses Meridians kann die Hitze des Herzens lösen und die geistige Ruhe stabilisieren, so dass angespannte Emotionen freigesetzt werden und die Energie fließt, um den Körper natürlicher in den Ruhezustand zu bringen.
Zusammenfassung des Schlafvorgangs
Jeden Abend 5 Minuten für das Reiben der Wade (je 2,5 Minuten pro Bein) und danach 5 Minuten für das leichte Klopfen der Arme (je 2,5 Minuten pro Arm) benötigen, insgesamt 10 Minuten. Dieser Vorgang ist wie eine sanfte Massage für den Körper, ohne große Kraft, nur mit Aufmerksamkeit auf Atem und Bewegung. Wenn Sie es konsequent durchführen, werden Sie merken, dass die Steifheit allmählich verschwindet und die Schlafqualität kontinuierlich verbessert wird.
Zusammenfassung
Diese einfache Technik der Meridian-Flussbewegung integriert die Gesundheitspflege der traditionellen chinesischen Medizin in das tägliche Leben vor dem Schlafengehen. Sie ist sanft und risikoarm und kann von jedem Zuhause aus versucht werden. Sie zielt nicht auf schnelle Ergebnisse ab, sondern ermöglicht durch die tägliche Pflege allmählich die Rückkehr des Körpers in einen ruhigen und glatten Zustand. 10 Minuten vor dem Schlafengehen, um eine gute Nacht zu haben – warum nicht?
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient lediglich der Gesundheitsinformation und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei schwerwiegenden Beschwerden oder Krankheiten wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt. Da jeder individuelle Körper unterschiedlich ist, achten Sie bei der Ausführung auf Ihr eigenes Wohlbefinden. Stoppen Sie sofort, falls Schmerzen oder Unwohlsein auftreten.