Einführung
Verbringen Sie den Tag sitzend und mit angespanntem Geist, fühlt sich Ihr Körper oft steif und müde an? Probieren Sie einfach die sanfte „Ba Duan Jin“ – eine traditionelle chinesische Gesundheitsübungsform. Die Bewegungen sind langsam und leicht, benötigen kein Gerät und können zu Hause durchgeführt werden. Sie helfen nicht nur dabei, Körper und Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Ihre alltägliche Energie zu steigern, sondern auch, eine neue Wahl für ein gesünderes Leben zu werden.
Kleiner Tipp des Tages: Hände heben, um die drei Jiao zu regulieren
Diese Übung ist die erste Übung der Ba Duan Jin und eignet sich besonders gut für Einsteiger. Besonders geeignet für Büroangestellte mit Schulter- oder Rückenschmerzen sowie Müdigkeit. Wenn Sie diese Übung mehrmals täglich ausführen, selbst wenn es nur zwei oder drei Minuten sind, wird Ihr Körper sich entspannen und frischer fühlen.
Bewegungsschritte
- Stehen Sie gerade mit den Füßen auf Höhe der Schultern, die Arme leicht an den Seiten herunterhängen, und schauen Sie geradeaus.
- Atemzug nehmen, während die Hände mit gekreuzten Fingern nach oben gedreht und langsam über den Kopf gehoben werden, als ob Sie den Himmel anheben würden.
- Die Handflächen nach oben zeigen, die Schultern entspannen und den Nacken nicht anspannen, während Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper sanft verlängert wird.
- Beim Ausatmen die Hände lockern und langsam an den Seiten des Körpers nach unten gleiten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemkoordination
Bei der Ausführung der Bewegung sollten Sie nicht die Luft anhalten. Beim Einatmen langsam nach oben heben, beim Ausatmen entspannt nach unten sinken, sodass der Atem tief und gleichmäßig ist. Sie müssen nicht viel denken, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf die Dehnung und Entspannung Ihres Körpers richten.
Sanfte Regulierungsprinzipien
In der traditionellen Gesundheitspflege kann diese Übung die „drei Jiao“ – also die Kanäle der Energie im Körper von oben nach unten – entblocken. Durch Dehnung und Atemkoordination wird der Blut- und Energiefluss im Körper besser, und die Anspannung im Körper wird ebenfalls reduziert. Es ist keine heftige Übung, sicher und risikofrei, und erreicht tatsächlich einen Ausgleich zwischen Bewegung und Ruhe sowie eine ruhige Atmung.
Zusammenfassung
Die sanfte Ba Duan Jin benötigt keinen großen Raum und erfordert keine perfekte Ausführung der Bewegungen. Solange Sie jeden Tag einige Minuten Zeit finden, sich langsam mit dem Atem zu bewegen, können Sie sich in sanfter Dehnung entspannen und Ihre Energie wiederherstellen. Beginnen Sie mit „Hände heben, um die drei Jiao zu regulieren“ und machen Sie das tägliche Wohlfühltraining zu Ihrem neuen gesunden Gewohnheit.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Information über Gesundheitswissen und stellt keine Diagnose oder Behandlungsvorschläge dar. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.