Einführung: Warum versteifen sich Schultern und Nacken?
Arbeiten Sie lange über dem Schreibtisch oder schauen Sie stundenlang auf Ihr Handy, fühlen Sie sich dann, als würden Ihre Schultern Steine tragen und hören Sie ein Knacken beim Drehen des Halses? Nach der traditionellen chinesischen Medizin ist dies oft ein Zeichen für blockierte Meridiane und unzureichende Durchblutung. Keine Sorge, Sie benötigen keinen professionellen Masseur, sondern können sich selbst mit Ihren Händen entspannen. Im Folgenden teile ich Ihnen drei sanfte und leicht zu erlernende Akupunkturpunkte mit, mit denen Sie täglich einige Minuten zu Hause die Verspannungen in Schultern und Nacken lindern können.
Methode 1: Drücken Sie den Fengchi-Punkt – Entspannen Sie den Hinterkopf und den Nacken
Der Fengchi-Punkt befindet sich unter dem Hinterkopf, in der Vertiefung neben den beiden großen Sehnen. Halten Sie die Daumen an den Fengchi-Punkt und lassen Sie die anderen vier Finger leicht unter dem Kopf. Reiben Sie mit den Fingerspitzen im Uhrzeigersinn, wobei die Kraft so stark sein sollte, dass Sie ein leichtes Kribbeln spüren. Jede Runde dauert eine Minute. Dieser Punkt kann die Blutzirkulation im Kopf und Nacken befreien und Spannung lösen.
Methode 2: Drücken Sie den Jianjing-Punkt – Lassen Sie die Schultern entspannen
Der Jianjing-Punkt liegt am Mittelpunkt der Linie zwischen dem höchsten Punkt der Schulter und dem Ansatz des Halses. Drücken Sie mit dem Mittelfinger oder Daumen senkrecht darauf und kombinieren Sie dies mit langsamen, tiefen Atemzügen. Atmen Sie ein, während Sie drücken, und atmen Sie aus, während Sie loslassen. Dieses Verfahren hilft dabei, die Blutzirkulation zu regulieren und die Schultermuskulatur zu entspannen.
Methode 3: Streichen Sie den Dazhui-Punkt mit der Handfläche – Verbessern Sie die Steifheit des Nackens
Der Dazhui-Punkt befindet sich in der Vertiefung unter dem höchsten Knochen des Nackens, wenn Sie den Kopf senken. Verwenden Sie die Handfläche oder die zusammengepressten vier Finger, um sanft von oben nach unten zu streichen, bis die Haut leicht warm wird. Der Dazhui-Punkt ist ein Sammelpunkt für Yin-Energie, und eine wärmende Stimulation fördert die lokale Durchblutung und lindert die Steifheit.
Zusammenfassung
Diese drei Methoden sind einfach und sicher. Machen Sie sie jeweils vor dem Schlafengehen oder während der Ruhezeit, um die Meridiane effektiv zu befreien und die Blutzirkulation zu regulieren. Vergessen Sie nicht, beim Drücken Ihre Atmung ruhig zu halten und nicht zu stark zu drücken. Wenn Sie dauerhafte Schmerzen oder Taubheit verspüren, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Diese Methode eignet sich für die tägliche Entspannung, und nach einer regelmäßigen Anwendung werden Ihre Schultern und der Nacken immer leichter werden.