Introducción: No es necesario soportar las emociones a la fuerza cuando llegan
En la vida, todos tenemos momentos en los que las emociones surgen repentinamente: ansiedad, irritabilidad, tristeza... Muchas personas suelen reprimir o enfrentarlas, pero esto solo empeora la situación. En realidad, la sabiduría de la salud tradicional china nos dice que no es necesario soportar las emociones a la fuerza, sino que se pueden aliviar gradualmente con métodos suaves. Los siguientes tres métodos para calmar la mente, basados en el concepto de equilibrio y armonía entre Yin y Yang, son sencillos y efectivos, y te ayudarán a recuperar la calma interior.
1. Respiración diafragmática: Ajustar el Yin y el Yang con la respiración
Cuando hay fluctuaciones emocionales, la respiración suele volverse superficial y rápida. La respiración diafragmática consiste en respirar profundamente y lentamente para calmar la mente. "El qi es el jefe de la sangre", según la medicina tradicional china, cuando el qi está equilibrado, la sangre fluye correctamente y el Yin y el Yang se equilibran por sí mismos.
Pasos para realizarlo:
- Encuentra un rincón tranquilo y siéntate o tumbarte, relajando todo tu cuerpo.
- Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se infla como un globo, durante 4 segundos.
- Mantén la respiración durante 2 segundos, luego exhala lentamente por la boca, haciendo que el abdomen se contraiga, durante 6 segundos.
- Repite este proceso 5 a 10 veces hasta que la respiración sea estable.
Principio: La respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático, disminuye la frecuencia cardíaca y hace que el cuerpo pase del modo "lucha" al modo "descanso", al mismo tiempo que mejora la circulación de la sangre y el qi, logrando un efecto de calma y fortalecimiento del qi.
2. Masaje de punto Neiguan: Una forma sencilla de aliviar las emociones
El punto Neiguan en la muñeca es un punto común de la medicina tradicional china para aliviar la inquietud y la opresión en el pecho. Cuando sientas malestar emocional, masajearlo puede ayudar a dispersar la energía acumulada.
Pasos para realizarlo:
- Extiende la mano izquierda, con la palma hacia arriba, y localiza la depresión entre los dos tendones, aproximadamente tres dedos por encima de la línea transversal de la muñeca.
- Usa la parte inferior del dedo pulgar de la mano derecha para presionar esta zona, con una fuerza que cause una sensación de dolor o tensión.
- Massajea en sentido horario durante 3 minutos, luego cambia a la otra mano.
Principio: El punto Neiguan pertenece al meridiano del pericardio; su masaje ayuda a tranquilizar la mente, regular la circulación de la sangre y el qi, y hacer que las emociones se calmen gradualmente.
3. Meditación sentado: Recuperar la calma en la quietud
La meditación tradicional china no es simplemente estar sentado sin hacer nada, sino permitir que la mente y el espíritu regresen al cuerpo. Incluso cinco minutos pueden ser efectivos para aliviar la tensión.
Pasos para realizarlo:
- Siéntate en una silla o cruza las piernas, mantén la espalda recta naturalmente, y coloca las manos sobre las rodillas.
- Cierra los ojos y enfócate en la respiración o en las sensaciones corporales.
- Cuando tus pensamientos se dispersen, lleva suavemente tu atención de vuelta a la respiración, sin criticarte a ti mismo.
- Mantén esta postura durante 5 a 10 minutos, y después abre lentamente los ojos y mueve brazos y piernas.
Principio: La meditación reduce la estimulación externa, permite al cerebro descansar y disminuye los niveles de cortisol, logrando así una armonía y comodidad mental y física.
Conclusión: Tratar las emociones con dulzura es la mejor forma de cuidarse
Las fluctuaciones emocionales en sí mismas no son un problema, sino cómo las abordamos lo que importa. El núcleo de los métodos de meditación tradicionales chinos no es reprimir forzadamente, sino regular la respiración, estimular los puntos de acupuntura y regresar a la meditación para que el cuerpo y las emociones vuelvan gradualmente al equilibrio. La próxima vez que sientas que las emociones se desbordan, prueba estos métodos, dándote un momento de compasión y alivio.