Einführung: Emotionen brauchen nicht zu widerstehen
Im Leben gibt es immer wieder Momente, in denen plötzlich Emotionen aufsteigen - Angst, Unruhe, Verletzung ... Viele Menschen gewöhnen sich an, sie zu unterdrücken oder zu bekämpfen, was jedoch nur tiefer in die Probleme hineinzieht. Tatsächlich lehrt uns die traditionelle chinesische Gesundheitspflege: Emotionen müssen nicht unterdrückt werden, sondern können durch sanfte Methoden langsam beruhigt werden. Die folgenden drei Techniken der inneren Ruhe stammen aus dem Konzept der Yin-Yang-Gleichgewicht und der Harmonisierung von Körper und Geist. Sie sind einfach umzusetzen und helfen Ihnen, Ihre innere Ruhe zurückzugewinnen.
1. Bauchatmung: Atmen zur Harmonisierung von Yin und Yang
Bei emotionalen Schwankungen wird das Atmen oft flach und schnell. Die Bauchatmung ist eine Methode, bei der tiefes und langsames Atmen verwendet wird, um den Geist zu beruhigen. „Die Luft ist der Anführer des Blutes“, sagt die Traditionelle Chinesische Medizin. Wenn die Luft gut fließt, fließt auch das Blut, und Yin und Yang gleichen sich aus.
Handlungsschritte:
- Suche dir eine ruhige Ecke, setze dich oder lege dich hin und entspanne deinen ganzen Körper.
- Ateme langsam durch die Nase ein, spüre, wie sich dein Bauch wie ein Ballon ausdehnt, 4 Sekunden lang.
- Halte die Luft 2 Sekunden an, atme dann langsam durch den Mund aus, wobei sich dein Bauch zusammenzieht, 6 Sekunden lang.
- Wiederhole dies 5-10 Mal, bis dein Atem ruhig ist.
Prinzip: Die Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, senkt den Puls und bringt den Körper vom „Kampf“-Modus in den „Ruhe“-Modus. Gleichzeitig fördert sie die Durchblutung und erreicht einen Zustand der inneren Ruhe und Energie.
2. Drücken des Neiguan-Punktes: Eine einfache Methode zur Emotionsberuhigung
Der Neiguan-Punkt an der Hand ist ein häufiger Akupunkturpunkt in der traditionellen chinesischen Medizin, um Unruhe und Brustenge zu lindern. Bei emotionaler Unwohlsein kann das Drücken dieses Punktes die verhärteten Energien lösen.
Handlungsschritte:
- Strecke deine linke Hand aus, mit der Handfläche nach oben. Finde die Vertiefung zwischen den zwei Sehnen etwa drei Fingerbreiten über dem Handgelenksfalten.
- Drücke mit dem Daumen der rechten Hand diese Stelle, mit einer Kraft, die ein Gefühl von Schmerz und Spannung verursacht.
- Reibe 3 Minuten lang im Uhrzeigersinn, dann wechsle zur rechten Hand.
Prinzip: Der Neiguan-Punkt gehört zum Perikardium-Meridian. Das Drücken hilft, den Geist zu beruhigen, die Blutzirkulation zu regulieren und emotionale Unruhe allmählich zu beruhigen.
3. Meditation: In der Stille die Ruhe finden
Die chinesische Meditation ist kein starrer Sitz, sondern eine Rückkehr des Geistes in den Körper. Selbst nur 5 Minuten können effektiv Anspannung lindern.
Handlungsschritte:
- Sitze auf einem Stuhl oder kreuzschlage, halte den Rücken gerade, lege die Hände auf die Knie.
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf dein Atmen oder deine körperlichen Empfindungen.
- Wenn deine Gedanken abdriften, führe sie sanft zurück zum Atem, ohne dich selbst zu beurteilen.
- Halte 5-10 Minuten inne, danach öffne langsam die Augen und bewege deine Hände und Füße.
Prinzip: Meditation reduziert äußere Reize, ermöglicht dem Gehirn Erholung und senkt den Cortisolspiegel, um die Harmonisierung von Körper und Geist sowie ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden zu erreichen.
Zusammenfassung: Mit Sanftheit mit Emotionen umgehen, ist die beste Gesundheitspflege
Emotionale Schwankungen an sich sind kein Problem, sondern wie man damit umgeht, ist entscheidend. Der Kern der chinesischen Meditation besteht nicht darin, Emotionen zu unterdrücken, sondern durch Atmungsregulation, Akupunkturpunkte und Meditation, den Körper und die Emotionen allmählich ins Gleichgewicht zu bringen. Als nächstes Mal, wenn Emotionen aufsteigen, versuche diese Methoden, um dir selbst eine sanfte Pause zu gönnen.