Introduction : Vous qui passez beaucoup de temps assis, avez besoin d'une régulation douce
Travaillez-vous quotidiennement devant un ordinateur, utilisez votre téléphone ou regardez la télévision ? N'avez-vous pas souvent des épaules et un cou raides, une douleur au dos et des yeux secs ? Ces signaux vous rappellent que votre corps a besoin de se détendre. Aujourd'hui, je partage avec vous une méthode de bien-être douce très adaptée aux débutants : l'Eight Brocades (Ba Duan Jin). Il ne nécessite ni équipement, ni grand espace, juste une chaise et quelques minutes, pour améliorer la circulation sanguine et détendre le corps et l'esprit. Commençons par les mouvements les plus simples pour retrouver le confort corporel.
Qu'est-ce que l'Eight Brocades ? Pourquoi est-il adapté aux débutants ?
L'Eight Brocades provient de la dynastie Song en Chine, c'est un exercice doux de qigong. Il comprend huit mouvements, chacun ressemblant à un "massagedes méridiens et du qi du corps". Contrairement aux exercices intenses, l'Eight Brocades met l'accent sur "la combinaison de mouvement et de calme, ainsi qu'une respiration équilibrée", ses mouvements sont lents et arrondis, ne vous font pas respirer fort, mais au contraire, vous détendent progressivement. Pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises, cela ressemble à un "massage interne" doux pour le corps, efficace pour soulager la fatigue et la rigidité.
Conseils pour les débutants : Apprenez d'abord "Les deux mains levées pour réguler les trois réseaux"
Parties concernées : Épaules, cou, colonne vertébrale, abdomen
Étapes de l'exercice
- Restez debout ou assis sur le devant d'une chaise, les pieds à la largeur des épaules, les mains naturellement pendantes.
- Respirez profondément, les mains montent lentement le long du corps, paumes vers le haut, au-dessus de la tête, les doigts se touchant au sommet de la tête, comme si vous souleviez le ciel.
- Exhalez, les mains descendent lentement le long du même chemin, revenant à la position initiale.
- Répétez 6 à 8 fois, les mouvements doivent être lents et fluides, comme dans le Tai Chi.
Respiration associée
- Inspection : Lorsque les bras sont levés, imaginez que vous absorbez de l'air frais et de l'énergie dans votre corps.
- Exhalation : Lorsque les bras descendent, expulsez lentement la fatigue et la tension du corps.
- Maintenez une respiration profonde naturelle, sans retenir votre respiration.
Principe de régulation douce
Cet exercice étire les bras et la colonne vertébrale, ouvre les méridiens sous les aisselles et entre les côtes, tout en massant les organes abdominaux, aidant à débloquer le qi. En médecine traditionnelle chinoise, les "trois réseaux" sont les voies par lesquelles le qi original circule dans le corps. Pratiquer régulièrement cet exercice renforce la circulation sanguine et soulage la raideur de la moitié supérieure du corps. Comme l'amplitude du mouvement est petite, il ne blesse pas les muscles et les os, ce qui en fait un excellent choix pour les travailleurs de bureau et les débutants.
Conseils pour la pratique quotidienne : La persévérance compte plus que l'intensité
- Il suffit de 5 à 10 minutes par jour, vous pouvez pratiquer pendant les pauses de travail, pendant la pause déjeuner ou avant de dormir.
- Portez des vêtements larges, assurez-vous d'être dans un environnement calme et aéré.
- Pendant l'exercice, souriez et restez calme intérieurement, concentrez-vous sur les sensations corporelles.
- Si un mouvement vous cause une gêne, réduisez l'amplitude ou sautez-le, ne forcez pas.
Résumé : Consacrez un peu de temps pour avoir une journée entière plus légère
Le charme de l'Eight Brocades réside dans le "bien-être léger" : vous n'avez pas besoin de transpirer, ni de vous forcer. Il suffit que vous soyez prêt à consacrer quelques minutes à prendre soin de votre corps. Commencez par "Les deux mains levées pour réguler les trois réseaux", petit à petit, vous ressentirez le confort de la circulation du qi, et la fatigue due à la sédentarité diminuera. Souvenez-vous, le bien-être n'est pas une tâche, mais une attention douce envers vous-même. Bougez chaque jour, votre corps et votre esprit seront plus libres.
Clause de non-responsabilité : Le contenu de cet article est uniquement à titre informatif sur la santé, il ne peut pas remplacer les conseils médicaux professionnels. Si vous éprouvez des désagréments graves ou des maladies, veuillez consulter un médecin rapidement. Pendant la pratique, agissez selon vos propres conditions, la sécurité prime.