Введение: Вы, ведущие малоподвижный образ жизни, нуждаетесь в мягком уходе
Каждый день вы сидите за столом, смотрите в телефон или телевизор, неужели вы не часто чувствуете напряжение в плечах и шее, боль в спине и глаза, которые сухие? Эти сигналы говорят вам: вашему телу нужно разогнаться. Сегодня я поделюсь с вами особенно подходящим для новичков мягким методом ухода за здоровьем — «Восьми частями медицинской гимнастики». Не нужно никакого оборудования, не нужно много места, достаточно стула и нескольких минут, чтобы привести в порядок кровообращение и расслабить тело и дух. Давайте начнем с самых простых движений, чтобы вернуть себе комфортное ощущение тела.
Что такое «Восемь частей медицинской гимнастики»? Почему она подходит для новичков?
«Восемь частей медицинской гимнастики» происходит из династии Сун в Китае, это комплекс мягкой физической культуры. Он состоит из восьми движений, каждое из которых похоже на «расчесывание» меридианов и ци тела. В отличие от интенсивных видов спорта, «Восемь частей медицинской гимнастики» делает акцент на «равновесии между движением и покойм, спокойном дыхании», движения медленные и плавные, они не заставляют вас задыхаться, а наоборот, делают вас все более расслабленным. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, это как мягкий «внутренний массаж» для тела, эффективно снимающий усталость и напряжение.
Маленькие советы для начинающих: сначала научитесь «Поднимать руки к небу, регулировать три перегородки»
Применяемые участки: шея, позвоночник, живот
Этапы выполнения движения
- Встаньте или сядьте на переднюю часть стула, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены.
- При вдохе медленно поднимите руки с боков тела, ладони вверх, поднимите их над головой, кончики пальцев соедините над головой, как будто поднимаете небо.
- При выдохе медленно опустите руки по тому же пути, вернувшись в исходное положение.
- Повторите 6-8 раз, движения должны быть такими же медленными и плавными, как в тайцзи.
Совместимость дыхания
- Вдох: при поднятии рук представьте, что вдыхаете свежий воздух и энергию внутрь тела.
- Выдох: при опускании рук выдыхайте усталость и напряжение из тела.
- Дышите естественно глубоко, не задерживайте дыхание.
Принцип мягкого ухода
Это движение растягивает руки и позвоночник, раскрывает меридианы под мышками и между ребрами, одновременно массируя органы живота, помогая очистить ци. В традиционной китайской медицине говорится, что «три перегородки» — это проходы для основной энергии тела, регулярное выполнение этого движения усиливает циркуляцию крови и ци, снимает напряжение в верхней части тела. Так как объем движения невелик, он не повреждает связки и кости, особенно подходит для офисных работников и новичков.
Маленькие советы по ежедневной практике: постоянство важнее интенсивности
- Вам нужно всего 5-10 минут в день, вы можете заниматься в перерывах на работе, во время обеденного перерыва или перед сном.
- Носите удобную одежду, сохраняйте тишину и проветривание в помещении.
- При занятиях улыбайтесь, сохраняйте внутреннее спокойствие, сосредоточьтесь на своих ощущениях.
- Если какое-либо движение вызывает у вас дискомфорт, уменьшите его амплитуду или пропустите, не стоит принуждать себя.
Заключение: потратите немного времени, чтобы получить весь день легкости
Прелесть «Восьми частей медицинской гимнастики» заключается в «мягком уходе за здоровьем» — не нужно сильно потеть, не нужно терпеть, достаточно того, что вы готовы потратить несколько минут на заботу о своем теле. Начните с «Поднимать руки к небу, регулировать три перегородки», постепенно вы почувствуете приятное ощущение циркуляции ци, усталость от длительного сидения также уменьшится. Помните, что забота о здоровье — это не задача, а забота о себе. Делайте движения каждый день, и ваше тело и дух будут более свободны.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для общего ознакомления с вопросами здоровья, не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или болезни, обратитесь к врачу. Во время занятий действуйте в соответствии с вашим состоянием, безопасность прежде всего.