Introduction : Pourquoi les personnes âgées ont-elles besoin d'exercices doux ?
Après l'âge, il est courant de ressentir des raideurs corporelles et une rigidité articulaire. Mais vous n'avez pas besoin d'endurer ces inconforts - faire pendant dix minutes par jour un ensemble doux de mouvements de tai chi peut améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles et les os. Aujourd'hui, je présente une technique simple et efficace : « Nuage main poussée », qui ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée à la maison.
Explication détaillée : Nuage main poussée
Parties concernées
Epaules, nuque, dos supérieur, poignets, hanches. Idéal pour être pratiqué le matin après s'être levé ou après avoir été assis longtemps, lorsque l'on ressent de la raideur.
Étapes de l'exercice
- Se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les mains naturellement pendantes le long du corps.
- Respirer en inhalant, lever lentement la main droite jusqu'à la poitrine, paume tournée vers l'intérieur, comme si l'on soutenait un nuage.
- Respirer en expirant, pousser lentement la main droite vers la droite, tout en tournant légèrement le corps vers la droite, la main gauche se déplaçant naturellement vers l'estomac.
- Respirer en inhalant, ramener la main droite à la poitrine ; puis pousser la main gauche vers la gauche.
- Répéter huit fois de chaque côté, en synchronisant avec la respiration, le mouvement doit être aussi lent que possible.
Association avec la respiration
Expirer lors de la poussée de la main, inhaler lors du retour de la main. Respiration par le nez, expiration par la bouche, régulière et prolongée. Si vous ressentez des vertiges, ralentissez le rythme ou réduisez le nombre de répétitions.
Principe de régulation douce
Cet exercice imite le mouvement des nuages, en utilisant la taille comme axe pour déplacer les bras, ce qui permet de libérer les méridiens des trois Yin et des trois Yang des mains, favorisant ainsi la circulation sanguine. Les torsions et étirements lents agissent comme un lubrifiant pour les articulations, réduisant ainsi la raideur. En outre, l'attention portée à la respiration et aux mouvements permet au cerveau de se détendre et d'évacuer le stress.
Résumé
Pratiquer pendant 10 minutes par jour « Nuage main poussée », vous ressentirez votre corps plus léger, vos épaules plus détendues et un sommeil plus profond. Après une semaine de pratique, la raideur sera nettement réduite. L'essentiel est de ne pas forcer, de ne pas chercher à atteindre un standard, mais de rester confortable.
Disclamer : Cet article vise à fournir des informations sur la santé et le bien-être, il ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez de graves pathologies articulaires ou de désagréments physiques, consultez d'abord un médecin. Si durant l'exercice vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.