Introduzione: Cominciare lentamente, ritrovare il ritmo del corpo
Non ti senti rigido e non riesci a liberarti dallo stress? Il Tai Chi, questa antica forma di sport orientale, ti aiuta a rilassarti con il modo più dolce. Non è necessario correre o saltare, né utilizzare attrezzi; basta pochi movimenti semplici come la posizione eretta e le mani che scivolano in aria per far circolare il sangue e l'energia vitale. Oggi vi insegniamo un piccolo trucco - la posizione eretta - per sentirvi calmi mentalmente e fisicamente in cinque minuti.
Posizione eretta: La base fondamentale del Tai Chi
Adatto a quali disturbi
- Spalle e collo rigidi, dolore alla schiena
- Tensione mentale, sonno disturbato
- Debolezza dopo aver seduto a lungo
Passaggi dell'esercizio
Le gambe sono separate alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, come se fosse seduto su una sedia invisibile. Le mani si posizionano leggermente davanti al petto, come se abbracciassero un pallone. Il mento è leggermente rientrante, la lingua tocca leggermente il palato superiore, gli occhi guardano dritti davanti. Mantieni questa posizione, il corpo è rilassato ma la struttura ossea è diritta.
Coordinazione respiratoria
Ispirare lentamente attraverso il naso, sentire l'aria che sale dalla pancia; espirare con la bocca, sentire l'aria che torna nel "tan tien". L'inspirazione ed espirazione devono essere naturali e continue, senza trattenere il respiro. Se ti stancasse, puoi regolare leggermente l'altezza delle ginocchia.
Principio di regolazione delicata: Svuotare i meridiani, equilibrio tra movimento e quiete
La posizione eretta sembra non muoversi, ma in realtà c'è movimento interno. I piedi affondano, e così il sangue e l'energia vitale scorrono verso l'alto, stimolando i meridiani del corpo. La medicina tradizionale cinese dice "Se scorre, non fa male". Quando il sangue e l'energia vitale non sono più bloccati, la rigidità corporea si allevia naturalmente. Cinque a dieci minuti al giorno possono raggiungere l'effetto "rilassamento del corpo e della mente, respirazione equilibrata".
Riepilogo: Cura quotidiana leggera, la chiave è la costanza
I movimenti base del Tai Chi sono molto semplici, ma i loro effetti richiedono tempo. Dedica alcuni minuti al giorno, puoi eseguirli in salotto, sul balcone o persino in ufficio. Non cercare la perfezione, basta che ti senta bene. Ricorda: muovi lentamente, respira uniformemente, mantieni la pace mentale. Piano piano, noterai che il tuo corpo diventa più morbido e il tuo umore più luminoso.