Введение: начните медленно, верните ритм телу
Вы чувствуете себя напряженным и не можете избавиться от стресса? Тайцзи, древнее восточное упражнение, помогает вам расслабиться самым нежным способом. Не нужно бегать или прыгать, не нужно никакого оборудования — всего несколько простых поз стоя и «Облаков», и вы почувствуете, как кровь и ци начинают двигаться. Сегодня мы научим вас одному маленькому приёму — стойке на месте, чтобы за пять минут почувствовать спокойствие тела и духа.
Стойка на месте: основная техника Тайцзи
Для каких недомоганий подходит
- Напряжение в плечах и шее, боль в спине
- Нервное напряжение, плохой сон
- Нехватка энергии после длительного сидения
Шаги выполнения
Раздвиньте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, будто сидите на невидимом стуле. Руки аккуратно обхватывают грудь, словно держат воздушный шарик. Подбородок слегка опущен, язык легко касается верхней десны, взгляд направлен прямо вперед. Удерживайте эту позу, тело расслаблено, но осанка прямая.
Сопровождение дыхания
Вдохните через нос медленно, ощущая, как воздух поднимается из нижней части живота; затем выдохните через рот медленно, ощущая, как воздух опускается в даньтянь. Дыхание естественное и продолжительное, не задерживайте дыхание. Если вы устанете, можно немного изменить высоту колен.
Принцип мягкого регулирования: очистка ци и крови, сочетание движения и покоя
Стойка на месте кажется неподвижной, но внутри происходит движение. Ноги укореняются, и ци и кровь начинают двигаться снизу вверх, активируя всю систему меридианов. В китайской медицине говорится: «Если ци и кровь свободно текут, то нет боли». Когда ци и кровь перестают застаиваться, напряжение тела автоматически исчезнет. Каждый день 5–10 минут позволит достичь эффекта «расслабления тела и духа, спокойного дыхания».
Заключение: лёгкое уход в повседневности, важно постоянство
Базовые движения Тайцзи очень просты, но их эффект требует времени. Выделите несколько минут каждый день, вы можете заниматься в гостиной, на балконе или даже в офисе. Не стремитесь к совершенству, главное — чувствовать себя комфортно. Помните: движения медленные, дыхание равномерное, ум спокойный. Постепенно вы заметите, как ваше тело становится мягче, а настроение светлее.