Na vida moderna acelerada, você já se sentiu com as costas e o pescoço rígidos, dores nas costas ou exausto após um dia inteiro? A sabedoria da saúde antiga "Bazhangjin" (Oito Segmentos de Jingu) é o exercício leve mais adequado para os cidadãos urbanos, graças aos seus movimentos suaves e fluidos, combinados com respiração profunda e prolongada. Não requer equipamentos, nem espaço, basta alguns minutos por dia para promover a circulação da energia e do sangue e aliviar o estresse. Este artigo apresenta cinco movimentos mais fáceis de aprender do Bazhangjin, com passos detalhados e orientações de respiração, ajudando você a começar facilmente.
1. Mãos levantam o céu para regular os três caldos
Passos do movimento: Fique em pé, com os pés à largura dos ombros. Inspire e levante os braços lentamente acima da cabeça, com as palmas viradas para cima, olhando para o dorso das mãos, como se estivesse levantando o céu; expire e deixe os braços descerem lentamente ao lado do corpo. Repita 8 vezes.
Combinando respiração: Inspire profundamente ao levantar, expire profundamente ao abaixar.
Princípio de ajuste: Estende a coluna vertebral, abre o meridiano dos três caldos, ajudando a regular a energia corporal e aliviar a rigidez no pescoço e nas costas.
2. Esquerda e direita abertas como uma flecha
Passos do movimento: Dê um passo para a esquerda formando uma postura de cavalo. A mão direita forma uma posição de arco para a direita, enquanto o dedo indicador e polegar da mão esquerda estão estendidos como uma flecha, empurrando para a esquerda. Gire a cabeça para a esquerda, olhando para a mão esquerda. Faça alternadamente 8 vezes cada lado.
Combinando respiração: Inspire ao puxar o arco, expire ao voltar à posição inicial.
Princípio de ajuste: Expande o peito e as costas, estimula os meridianos do pulmão e do intestino grosso, melhora a função cardiorrespiratória e alivia a sensação de aperto no peito.
3. Regular o estômago e o baço com uma mão levantada
Passos do movimento: Fique em pé, levante a palma da mão esquerda acima da cabeça, enquanto a palma da mão direita pressiona lateralmente na cintura, puxando para cima e para baixo. Mantenha por 5 segundos e depois mude para o outro lado. Faça 4 vezes em cada lado.
Combinando respiração: Inspire ao levantar, expire ao abaixar.
Princípio de ajuste: Ao estender e torcer o tronco, massageia o estômago e o baço, melhorando a digestão e absorção.
4. Olhar para trás para aliviar a fadiga mental
Passos do movimento: Fique em pé, mãos na cintura. Gire lentamente a cabeça para a esquerda até o limite, olhando para o lado esquerdo; depois gire para a direita. Faça 8 vezes para cada lado.
Combinando respiração: Inspire ao girar a cabeça, expire ao voltar à posição original.
Princípio de ajuste: Ativa o pescoço, estimula o ponto Da Zui, abre o meridiano da coluna vertebral, aliviando a fadiga na cabeça e no pescoço.
5. Balançar a cabeça e a bunda para reduzir o calor do coração
Passos do movimento: Flexione levemente os joelhos em uma postura de cavalo, mãos apoiadas nos joelhos. Incline-se para frente para a esquerda, depois deslize para a direita ao longo de uma curva, enquanto a bunda se move na direção oposta. Faça 8 vezes para cada lado.
Combinando respiração: Exale ao inclinar-se, inspire ao voltar.
Princípio de ajuste: Ativa a região da cintura e quadril, redireciona o calor para a origem, alivia emoções agitadas e ajuda a dormir.
Praticar diariamente o Bazhangjin não só recupera a flexibilidade e vitalidade do corpo, mas também ajuda a encontrar equilíbrio interior, combinando movimento e quietude. Comece hoje, reserve alguns minutos para si mesmo, e sinta a beleza da circulação da energia e do sangue e do relaxamento do corpo e da mente.
Isenção de responsabilidade: Os movimentos do Bazhangjin apresentados neste artigo são apenas orientações gerais de saúde, e não substituem diagnósticos ou tratamentos médicos profissionais. Se você tiver desconforto grave ou doença, consulte um médico antes de praticar. Faça os movimentos com conforto, sem exagerar no alongamento.