В современном быстром темпе жизни вы часто чувствуете напряжение в плечах и шее, боль в спине или усталость к концу дня? Древняя мудрость здорового образа жизни «Ба Ду Цзин» с ее мягкими и плавными движениями и глубоким дыханием стала идеальным легким видом спорта для горожан. Не требуется никаких приспособлений, не нужно большое пространство, всего несколько минут в день помогут улучшить циркуляцию крови и снять стресс. В этой статье мы представляем вам пять самых простых для освоения движений из «Ба Ду Цзин», с подробными шагами и руководством по дыханию, чтобы помочь вам легко начать.
1. Два руки поднимают небо, регулируют три жара
Шаги выполнения: Стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните, медленно поднимите руки над головой, ладони вверх, смотрите на тыльную сторону рук, как будто поднимаете небо; при выдохе медленно опустите руки в стороны. Повторите 8 раз.
Сопровождение дыхания: При подъеме глубоко вдыхайте, при опускании глубоко выдыхайте.
Принцип регулирования: Это упражнение растягивает позвоночник, очищает меридиан трёх жаров, помогает регулировать общую энергию тела и снимает напряжение в плечах и шее.
2. Левый и правый стрелок, как стрельба из лука
Шаги выполнения: Левой ногой сделайте шаг влево, стойте в позе коня. Правая рука образует форму лука, отводится вправо, левый палец и большой палец вытянуты, как стрела, выдвигаются влево. Наклоните голову влево, смотрите на левую руку. Повторите слева и справа по 8 раз.
Сопровождение дыхания: При натяжении лука вдыхайте, при завершении движения выдыхайте.
Принцип регулирования: Расширение грудной клетки и спины, стимулирует меридиан легких и толстой кишки, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снимает одышку.
3. Регулирование желудка и кишечника требует одного поднятия
Шаги выполнения: Стоя, ладонь левой руки поднимается над головой, а правая ладонь направлена вниз и прижимается к бедру, противоположно направленные силы. Задержитесь 5 секунд, затем меняете сторону. Каждую сторону делайте 4 раза.
Сопровождение дыхания: При подъеме вдыхайте, при опускании выдыхайте.
Принцип регулирования: Через поворот и растяжение тела массирует желудок и кишечник, способствует пищеварению и усвоению.
4. Пять видов труда и семь видов травмы, смотрят назад
Шаги выполнения: Стоя, руки на поясе. Медленно поверните голову влево до предела, смотрите в левую сторону; затем поверните вправо. Повторите по 8 раз влево и вправо.
Сопровождение дыхания: При повороте головы вдыхайте, при возвращении в исходное положение выдыхайте.
Принцип регулирования: Двигает шею, стимулирует точку Да Чжуэй, очищает меридиан Ду, снимает усталость в голове и шее.
5. Махание головой и телом, устраняющее огонь сердца
Шаги выполнения: Ноги слегка согнуты в коленях, стойте в позе коня, руки поддерживают колени. Верхняя часть тела наклоняется вперед влево, затем двигается по дуге вправо, одновременно ягодицы двигаются в противоположном направлении. Повторите по 8 раз влево и вправо.
Сопровождение дыхания: При наклоне выдыхайте, при возвращении в исходное положение вдыхайте.
Принцип регулирования: Двигает поясницу и таз, приводит огонь обратно, снимает раздражительность, помогает заснуть.
Если вы будете практиковать «Ба Ду Цзин» каждый день, ваше тело восстановит гибкость и энергию, а ваше внутреннее состояние найдет баланс между движением и покой. Начните с сегодняшнего дня, выделите несколько минут себе, почувствуйте приятное течение энергии и расслабление тела и ума.
Отказ от ответственности: Описанные в этой статье упражнения «Ба Ду Цзин» являются общим руководством по здоровому образу жизни и не заменяют профессиональную медицинскую диагностику или лечение. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или болезни, обратитесь к врачу перед началом занятий. Движения должны быть комфортными, не перетягивайте.