Введение
Даже если жизнь очень занята, не забывайте оставлять немного времени для доброго отношения к своему телу. Не нужно дорогих добавок или сложных упражнений, достаточно внести несколько мягких привычек в повседневную жизнь, чтобы сделать циркуляцию энергии и крови более плавной, а тело и разум более расслабленными. Ниже приведены 5 простых методов здорового образа жизни, подходящих большинству людей, безопасных и помогающих вернуться к спокойному и комфортному состоянию.
1. Стакан теплой воды по утрам, пробуждающий спящие желудок и печень
После пробуждения выпейте стакан теплой воды (около 200 мл), делая маленькие глотки и медленно пить. Это мягкое увлажнение кишечника способствует обмену веществ и одновременно очищает накопленные за ночь «воздушные отходы». Избегайте холодной или ледяной воды, так как это может раздражать сосуды. Если у вас склонность к запорам, можно добавить чайную ложку меда; если боитесь холода, температура воды должна быть около 40°C.
2. 10 минут отдыха с закрытыми глазами в обеденное время, зарядка лучше кофе
После обеда найдите тихое место, сядьте, закройте глаза, трижды глубоко вдохните, затем естественно замедлите дыхание. Можно представить, как солнечный свет падает на веки, или послушать успокаивающий белый шум. Это действие временно «выключает» возбужденный режим мозга, снимает усталость глаз и дневную сонливость, более щадит желудок и сердце, чем кофе.
3. «Растяжка + вращение плечами» во время перерывов на работе, избавление от напряжения
Каждые 45 минут сидения встаньте и сделайте большое растяжение: поднимите руки вверх, кончики пальцев направлены к потолку, одновременно аккуратно раскройте грудную клетку. Затем медленно вращайте плечами, делая 5 кругов вперед и назад. Этот комплекс упражнений расслабляет напряженные мышцы спины и шеи, улучшает кровообращение в верхней части тела, и вы сразу чувствуете себя более раскрепощенным.
4. Ноги в горячей воде перед сном, направление огня вниз для хорошего сна
За час до сна поместите ноги в воду температурой 40–42°C на 15–20 минут, уровень воды должен быть выше лодыжек. Можно добавить 1–2 листика имбиря или немного сухой полыни, чтобы вывести холод. Во время этого процесса не смотрите на телефон, сосредоточьтесь на легком нагревании ступней и легком потении тела. Это поможет направить дневной огонь в нижнюю часть тела, успокоить ум и уснуть быстрее и глубже.
5. Медленная прогулка после еды, помогающая переваривать пищу и чувствовать себя спокойно
После еды не садитесь или не ложитесь сразу, а пройдитесь медленно 10–15 минут (около 100 шагов в минуту), при этом расслабьте плечи и естественно двигайте руками. Во время прогулки освободите ум, посмотрите на зелень за окном, избегайте сложных мыслей. Эта привычка мягко стимулирует кишечник, предотвращает накопление пищи и постепенно расслабляет напряженные нервы.
Заключение
Эти 5 советов взяты из деталей повседневной жизни, не требуют много времени и усилий, если каждый день делать немного, то тело вернется к ритму «временного восстановления, гармоничного течения энергии и крови». Будьте добры к себе, тогда расслабление произойдет естественно. Начните с сегодняшнего дня, выберите любимую привычку и попробуйте следовать ей в течение недели.