Введение: Начните день с нежного начала для восстановления тела и ума
После того, как звонит будильник, вы всегда торопитесь вставать, чувствуя напряжение в плечах и шее, а также ощущая затуманивание ума? На самом деле, если вы выделите всего десять минут утром и выполните несколько простых упражнений дома, вы сможете привести свое тело в порядок, обеспечить плавное течение ци и крови, а также снять общую усталость.
1. После пробуждения не спешите, растянитесь, чтобы улучшить циркуляцию ци
После пробуждения не стоит сразу вставать с кровати. Лягте на спину, поднимите руки над головой, стопы слегка отведите вниз, растянитесь по-кошачьи. Это упражнение пробуждает меридианы и способствует плавному течению ци и крови. Оно подходит людям, которые чувствуют себя сонными и тяжелыми утром, с застывшим телом. Достаточно 30 секунд, чтобы почувствовать себя комфортнее.
2. Пейте немного теплой воды, чтобы увлажнить внутренние органы
После пробуждения приготовьте стакан теплой воды около 40 градусов и выпейте его маленькими глотками. Это мягко увлажняет кишечник, способствует выведению продуктов метаболизма за ночь и помогает организму проснуться изнутри. Обратите внимание, что не стоит пить много воды за один раз или пить ледяную воду.
3. Мягкий массаж живота, чтобы снять застой
Согрейте руки и круговыми движениями по часовой стрелке проведите их вокруг пупка тридцать шесть раз. Сила должна быть как при прикосновении к младенцу. Это упражнение подходит людям с вздутием живота, запорами и бессонницей. Массаж живота утром помогает улучшить циркуляцию ци, сделать живот теплым и комфортным, это маленький секрет ежедневного ухода.
4. Подготовьте музыку на утро перед сном, чтобы успокоить ум
Выберите перед сном легкую инструментальную музыку и включите ее утром. Громкость не должна быть слишком высокой, достаточно, чтобы заглушить шумы. Послушайте три минуты, и уровень кортизола снизится, эмоции станут более спокойными. Это подходит людям, склонным к тревожности и часто видящим сны. Если ум спокоен, тело автоматически расслабляется.
5. Простой массаж головы, чтобы очистить каналы и освежить
Используйте деревянную расческу или кончики пальцев, медленно расчесывайте от лба до затылка, повторяя пятьдесят раз. На голове много точек, расчесывание стимулирует меридианы, улучшает кровообращение в голове, снимает головокружение и усталость утром. Движение должно быть медленным, давление легким, вы должны почувствовать легкое тепло на коже головы.
Заключение: Следуйте небольшим ритуалам, получайте спокойствие и комфорт
Эти пять утренних привычек не требуют оборудования, не зависят от места, каждый день следует выполнять их мягко, и вы сможете улучшить циркуляцию ци и крови, расслабиться. Помните, что здоровье не достигается за один день, соблюдайте режим, меньше — значит больше. Пусть каждый утро станет вашим нежным ритуалом заботы о себе.
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информирования о здоровье и профилактики, не является медицинским советом. Если у вас есть симптомы болезни, обратитесь к врачу.