Введение: Верните гибкость телу между движением и покой
Вы часто чувствуете напряжение в плечах и шее, боль в пояснице? Такие неприятные ощущения часто возникают из-за хронического напряжения и недостатка движения. Немецкий цигун (Gentle Qi Gong) происходит из традиционной китайской философии здоровья, он подчеркивает медленные, плавные движения, совмещенные с глубоким дыханием, чтобы улучшить циркуляцию крови и энергии, расслабить тело и ум. Он не требует никаких приспособлений, его можно практиковать дома, безопасно и без риска. Ниже три успокаивающих движения помогут вам снять напряжение, облегчить скованность и вернуть легкость и комфорт вашему телу.
Движение 1: Вращение рук для разгрузки плеч — снимите напряжение в плечах и шее
Применяемые участки
Напряжение в плечах и верхней спине, боль после длительной работы за столом.
Шаги выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, тело расслаблено.
- Руки естественно опущены вдоль тела, представьте, что руки как ивовые ветки мягкие.
- Постепенно двигайте плечами вперед, вверх, назад и вниз, чтобы вызвать естественное колебание рук.
- Сначала сделайте 5 кругов по часовой стрелке, затем 5 против часовой стрелки. Во время этого сохраняйте ровное дыхание.
Сопровождение дыхания
Когда плечи поднимаются, вдыхайте, когда опускаются, выдыхайте. Движение и дыхание сливаются, не стремитесь к скорости.
Принцип мягкого регулирования
Это движение через медленное вращение плечевого сустава направляет кровь и энергию в верхнюю спину и шею, снимая спайки мышц. С глубоким дыханием снижается уровень стрессовых гормонов, и напряженные мышцы естественно расслабляются.
Движение 2: Поворот тела для разминки спины — активизируйте поясницу и позвоночник
Применяемые участки
Боль в пояснице, скованность позвоночника, трудности при подъеме после долгого сидения.
Шаги выполнения
- Станьте, ноги чуть шире плеч, руки на бедрах, пальцы направлены назад.
- Удерживайте стабильность таза, постепенно поворачивайте верхнюю часть тела влево до максимального объема, затем вправо.
- При повороте представьте, что позвоночник как спираль мягко закручивается, смотрите в сторону.
- Сделайте по 6 поворотов в каждую сторону, равномерно.
Сопровождение дыхания
При повороте влево выдыхайте, при возвращении в исходное положение вдыхайте; при повороте вправо выдыхайте, при возвращении в исходное положение вдыхайте. Не задерживайте дыхание.
Принцип мягкого регулирования
Поворотные движения массируют внутренние органы, улучшают циркуляцию крови и энергии в брюшной полости и питают межпозвоночные диски. В сочетании движения и покоя гибкость позвоночника постепенно увеличивается, скованность в пояснице естественно уменьшается.
Движение 3: Поднятие энергии и возвращение к началу — регулируйте общую циркуляцию крови и энергии
Применяемые участки
Общее утомление, эмоциональное напряжение, холодные руки и ноги.
Шаги выполнения
- Ноги на ширине плеч, руки медленно поднимаются от боков, как будто поднимают теплый поток энергии, поднимаясь к груди.
- Затем переверните ладони и опустите руки вдоль передней части тела, медленно опускаясь к животу.
- Повторите 6 раз, почувствуйте взаимодействие рук и живота.
Сопровождение дыхания
При подъеме вдыхайте, представляя, что энергия поднимается с подошвы ног; при опускании выдыхайте, представляя, что энергия возвращается в живот (даньтянь).
Принцип мягкого регулирования
Это движение происходит из "открывания и закрывания тяги энергии" цигуна. Через комбинацию мысли и дыхания направляется кровь и энергия к центру, успокаивает ум. Ежедневная легкая забота эффективно снимает напряжение, вызванное стрессом, и делает вас чувствовать тепло и спокойствие внутри и снаружи.
Заключение
Эти три мягких движения цигуна — вращение рук для разгрузки плеч, поворот тела для разминки спины и поднятие энергии и возвращение к началу — просты в исполнении, всего 10 минут в день, чтобы помочь вам снять напряжение и облегчить скованность. Помните: чем медленнее движения, тем лучше, чем глубже дыхание, тем лучше. Если регулярно заниматься, вы заметите, как ваше тело становится все более гибким, а настроение более спокойным. Самое главное — слушайте свои ощущения во время занятий, не перенапрягайтесь.
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи предназначено только для ознакомления с медицинскими знаниями и не является рекомендацией по диагностике или лечению. Если у вас есть серьезные заболевания или острые боли, обратитесь к врачу. Если во время занятий возникнут дискомфорт, немедленно прекратите.