Introduction : Retrouver la souplesse du corps entre le mouvement et la tranquillité
Avez-vous souvent des épaules et un cou raides, ou une douleur au dos ? Ces inconforts proviennent souvent de tensions accumulées et d'un manque d'activité physique. Le Qi Gong doux (Gentle Qi Gong) est issu de la sagesse traditionnelle chinoise en matière de santé, et met l'accent sur des mouvements lents et fluides associés à une respiration profonde, afin de libérer les blocages énergétiques et de détendre le corps et l'esprit. Il ne nécessite aucun équipement et peut être pratiqué à la maison, en toute sécurité. Les trois mouvements apaisants ci-dessous vous aideront à relâcher la tension, à soulager les raideurs et à retrouver légèreté et confort corporels.
Mouvement 1 : Faire tourner les bras pour dénouer les épaules - Relâcher la tension des épaules et du cou
Zone concernée
Douleurs aux épaules, au haut du dos, après avoir travaillé longtemps assis.
Étapes du mouvement
- Se tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le corps détendu.
- Les bras pendent naturellement le long du corps, imaginer que les bras sont aussi souples que des branches de saule.
- Faire lentement des cercles avec les épaules vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière et vers le bas, en laissant les bras se balancer naturellement.
- Faire cinq cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq dans le sens inverse. Garder une respiration régulière pendant tout le mouvement.
Respiration associée
Inspirer lorsque les épaules montent, expirer lorsqu'elles descendent. Le mouvement et la respiration doivent être en harmonie, sans précipitation.
Principe de la régulation douce
Ce mouvement, grâce à la rotation lente des articulations des épaules, stimule le flux sanguin vers le haut du dos et le cou, soulageant ainsi les adhérences des fascias. En combinant une respiration profonde, cela permet de réduire les hormones du stress, permettant ainsi aux muscles tendus de se détendre naturellement.
Mouvement 2 : Tourner la taille pour étirer la colonne vertébrale - Activer la taille et la colonne vertébrale
Zone concernée
Douleurs à la taille, rigidité de la colonne vertébrale, difficulté à se lever après une longue période assise.
Étapes du mouvement
- Les pieds écartés légèrement plus que la largeur des épaules, les mains sur les hanches, les pouces tournés vers l'arrière.
- Conserver une stabilité du bassin, faire pivoter lentement le haut du corps vers la gauche jusqu'à la limite maximale, puis vers la droite.
- Pendant le mouvement de rotation, imaginer que la colonne vertébrale se torsade comme un câble, et regarder par-dessus l'épaule.
- Faire six fois à gauche et six fois à droite, à une vitesse uniforme.
Respiration associée
Expirer lors de la rotation vers la gauche, inspirer en revenant à la position initiale ; expirer lors de la rotation vers la droite, inspirer en revenant à la position initiale. Ne pas retenir sa respiration.
Principe de la régulation douce
Les mouvements de torsion massent les organes internes, favorisent la circulation sanguine dans la cavité abdominale et nourrissent les disques intervertébraux. Dans un équilibre entre mouvement et tranquillité, la flexibilité de la colonne vertébrale s'améliore progressivement, et la raideur de la taille disparaît naturellement.
Mouvement 3 : Lever l'énergie et la ramener à son origine - Équilibrer le flux sanguin dans tout le corps
Zone concernée
Fatigue générale, stress mental, mains et pieds froids.
Étapes du mouvement
- Les pieds à la largeur des épaules, les mains remontent lentement depuis les côtés du corps, comme si elles soulevaient une boule chaude d'énergie, jusqu'au niveau du thorax.
- Ensuite, retourner les paumes vers le bas et descendre lentement les mains le long du devant du corps jusqu'au niveau du ventre.
- Répéter six fois, en sentant l'harmonie entre les mains et l'abdomen.
Respiration associée
Inspirer pendant que les mains montent, en guidant mentalement l'énergie qui monte depuis les pieds ; expirer pendant que les mains descendent, en imaginant que l'énergie est ramenée vers l'abdomen (le tan tien).
Principe de la régulation douce
Ce mouvement provient du "développement et contraction de l'énergie" du Qi Gong, et utilise la combinaison de la concentration mentale et de la respiration pour guider l'énergie vers le centre, apaisant ainsi l'esprit. Une pratique régulière peut efficacement atténuer la tension causée par le stress, vous procurant ainsi chaleur et calme à la fois intérieur et extérieur.
Résumé
Ces trois mouvements du Qi Gong doux – faire tourner les bras pour dénouer les épaules, tourner la taille pour étirer la colonne vertébrale, lever l'énergie et la ramener à son origine – sont simples à effectuer, et peuvent être pratiqués pendant 10 minutes par jour pour vous aider à relâcher la tension et à soulager les raideurs. Souvenez-vous : plus les mouvements sont lents, mieux c'est ; plus la respiration est profonde, mieux c'est. Avec persévérance, vous constaterez que votre corps devient de plus en plus souple, et votre humeur de plus en plus calme. L'essentiel est d'écouter les sensations de votre corps pendant la pratique, sans forcer.
Clause de non-responsabilité
Le contenu de cet article est fourni uniquement à titre d'information sur la santé, et ne constitue pas un diagnostic médical ou un conseil thérapeutique. Si vous avez une maladie grave ou une douleur aiguë, veuillez consulter d'abord un médecin professionnel. Si vous ressentez un malaise pendant la pratique, arrêtez immédiatement.