Введение
Суета и шум дневного времени должны быть мягко отпущены в ночное время. В традиционной китайской медицине говорится о "согласовании с временем для восстановления". Ночь - это момент, когда холодная энергия постепенно усиливается, а теплая энергия собирается. Если в этот период использовать легкие движения для успокоения тела, циркуляция крови и энергии станет плавной, усталость исчезнет незаметно. Ниже приведен комплекс из пяти простых действий на ночь, которые безопасны и помогут расслабиться, чтобы хорошо выспаться.
Первый шаг: теплый ноговой компресс, направление крови вниз
Погрузите ноги в воду около 40 градусов на 15 минут, уровень воды должен быть выше лодыжек. Тепло расширяет сосуды нижних конечностей, кровь движется вниз, кровоснабжение мозга уменьшается, и сон приходит естественно. После этого вытрите ноги и аккуратно потрите подошву, чтобы усилить эффект.
Второй шаг: мягкое массирование живота, гармонизация ци и крови
Оставайтесь стоя или лежа на спине, положите ладони на живот, сделайте круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке, с усилием, как будто вы чистите пыль. Продолжайте 5 минут, это поможет пищеварению, снимет вздутие и напряжение, живот немного нагреется, циркуляция крови станет более свободной.
Третий шаг: медитативное сидение, регулирование дыхания, сбор мыслей
Сядьте на край кровати или стул, расслабьте спину, положите руки на колени, закройте глаза. Дышите через нос, выдыхайте через рот, замедлите ритм, каждый раз при выдохе представляйте, как плечи и шея опускаются вниз. Практикуйте это 3 минуты, беспорядочные мысли постепенно оседают, тело и дух входят в спокойное состояние.
Четвертый шаг: массаж точек, расслабление плеч и шеи
Сначала нажимайте пальцами на точку "Фэнчи" (впадина на задней стороне головы, где начинается волосы), сила нажатия должна вызывать ощущение боли и напряжения, продолжайте 1 минуту; затем потрите точку "Цзяньцзин" (центр плеча), по 30 раз с каждой стороны. Эти действия помогут очистить меридианы, снять напряжение шеи и плеч, вызванное длительным сидением, и давление дня уйдет вместе с расслаблением мышц.
Пятый шаг: растяжка перед сном, успокаивающая и способствующая сну
Лягте в постель, выпрямите ноги, осторожно поднимите кончики пальцев, затем выпрямите их, повторите 10 раз; затем обхватите колени и прижмите их к груди, слегка покачивайте тело. Это мягкое растяжение расслабляет мышцы спины и ног, успокаивает симпатическую нервную систему, подготовит вас к спокойному сну.
Заключение
Эти пять простых шагов не требуют специального оборудования и не требуют особого усилия. Для каждого вечера достаточно 30 минут, чтобы соответствовать времени года, регулировать ци и кровь, и вернуть тело из напряженного состояния в мягкое. С каждым днем вы заметите, что сон становится глубже, настроение стабильнее, и усталость днем уже не накапливается так легко. Пусть этот мягкий вечерний ритуал станет вашим уютным пристанищем перед сном.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для обычных методов восстановления здоровья, не может заменить медицинскую диагностику и лечение. Если у вас есть какие-либо физические недомогания или хронические заболевания, обратитесь к врачу.