Введение: Расслабляющее действие мягкой силы Тайцзы, разгоняющей тревогу
Быстрый темп жизни и высокий уровень стресса часто вызывают тревогу. Вместо того чтобы сопротивляться, попробуйте этот мягкий метод расслабления, происходящий от Тайцзы. Не нужно идти в спортзал или использовать какие-либо приспособления, вы можете практиковаться прямо в гостиной. С помощью медленных движений и глубокого дыхания вы почувствуете, как ваше тело становится мягким, а настроение успокаивается. Этот метод сочетает китайскую философию здоровья — улучшение циркуляции крови и энергии, гармонизацию дыхания, баланс между активностью и покой, помогая вам постепенно освободиться от напряжения.
Применимость при физическом недомогании
Этот метод расслабления особенно подходит для следующих случаев:
- После длительной работы за столом ощущается напряжение и боль в плечах, шее и спине
- Тревожное состояние, путаница мыслей, трудности с концентрацией
- Ночью не получается заснуть, мысли все еще крутятся в голове
- Ощущение давления в груди, короткое дыхание
Независимо от того, являетесь ли вы сотрудником, студентом или домохозяйкой, если у вас есть легкая тревога или напряжение в теле, вы можете практиковать это.
Шаги упражнения: "Облако руки" и "Старт"
Исходная позиция
Стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки естественно опущены вдоль тела. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха: вдыхайте медленно через нос, чувствуя, как живот расширяется; выдыхайте медленно через рот, чувствуя, как тело опускается вниз. Расслабьте подбородок, плечи и подмышки.
"Облако руки" (чередование сторон)
1. Руки перекрещиваются перед нижней частью живота, ладони направлены внутрь (как будто держишь воздушный шар).
2. При вдохе, тело постепенно переносится на левую ногу, одновременно правая рука, как будто раздвигает облака, совершает дугу вверх и вправо, взгляд следует за рукой.
3. При выдохе, правая рука возвращается, вес тела возвращается в середину.
4. Повторите на другой стороне. Сделайте по 8 раз на каждой стороне, медленно, как будто рисуете в воде.
"Старт" ("Подъем и спуск")
1. Начните с исходной позиции, при вдохе, руки медленно поднимаются вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз.
2. При выдохе, колени прогибаются глубже, руки, как будто давят на мяч, медленно опускаются, останавливаются перед нижней частью живота.
3. Повторите 5 раз, каждый раз при вдохе представляйте, как втягиваете спокойствие из всего мира, а при каждом выдохе выдыхаете тревогу.
Сопровождение дыхания и принципы мягкого регулирования
Во время всего процесса дыхание является ключевым. Движения и дыхание должны быть согласованы: при подъеме вдох, при опускании выдох. Такой способ «управления энергией мыслью, движениями энергии» активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение. В китайской медицине считается, что тревога возникает из-за неправильной циркуляции энергии, а медленные спиральные движения Тайцзы могут очистить меридианы, сбалансировать кровь и энергию, позволив застойной энергии снова двигаться. Практикуйте 10 минут в день, и вы почувствуете переход от «напряженного» к «мягкому» состоянию.
Заключение
Этот метод расслабления Тайцзы не стремится к силе или амплитуде, он требует только «спокойствия» и «мягкости». Когда вы чувствуете приближение тревоги, лучше остановиться и сделать несколько шагов, используя дуги "Облака руки" и подъем и спуск "Старта", чтобы успокоить тело и дух. Если вы будете практиковать его неделю, вы заметите, что вам легче войти в спокойное состояние, качество сна также улучшится. Помните, что самая долговременная сила — это мягкая сила.
Отказ от ответственности
Действия, представленные в этой статье, предназначены только для повседневного расслабления и не заменяют профессиональные медицинские советы или лечение. Если у вас серьезные симптомы тревоги или болезни тела, обратитесь к врачу. Если во время практики возникнут дискомфорт, прекратите немедленно.