Введение: Сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно разогнули плечи и шею?
Современные люди много времени проводят за столом или в低头, из-за чего боль и напряжение в плечах и шее стали почти обычным явлением. На самом деле, достаточно потратить 10 минут в день, чтобы попробовать комплекс упражнений для здоровья, происходящий из династии Сун — Баджанцзин (восемь частей бархатной ткани), который мягко очищает циркуляцию крови и энергии, расслабляет напряженные мышцы и возвращает телу чувство легкости и комфорта. Не требуется никакого оборудования, не нужно выбирать место, можно делать дома, безопасно и эффективно.
Что такое Баджанцзин? Почему он особенно хорош для плеч и шеи?
Баджанцзин - это традиционная система физических упражнений, состоящая из восьми движений, которая подчеркивает "сочетание движения и покоя", "спокойное дыхание". Она способствует циркуляции крови и энергии по меридианам через медленные растяжения, повороты и сочетание дыхания, особенно хорошо помогает при напряжении в плечах, шее и спине. Каждое занятие похоже на нежный "внутренний массаж" тела, не требующий усилий, но пробуждающий спящие мышцы.
Основное упражнение 1: Два кулака поднимают небо, регулируют три жара — раскрываем верхнюю часть тела
Стойте, ноги на ширине плеч. Вдохните, медленно поднимите руки от боков над головой, ладони вверх, пальцы переплетены, сильно поднимите их вверх, будто хотите поднять небо. Одновременно посмотрите вверх, ощущайте, как вся позвоночник удлиняется. Задержитесь на 3-5 глубоких дыханий. При выдохе медленно разведите руки в стороны и опустите. Это упражнение эффективно растягивает меридианы в плечах, шее и подмышках, улучшает скругление груди и驼背, направляет кровь и энергию в голову, мгновенно освежает.
Основное упражнение 2: Левый и правый стрелок, как стрельба из лука — растяжка плеч и спины
Левой ногой сделайте большой шаг влево, согните колени и присядьте в стойку коня. Руки перекрещены перед грудью. Вдохните, медленно выдвиньте левую руку влево, указательный палец направлен вверх, правая рука возвращается к правой груди, глаза смотрят на левую руку. Ощущайте, как лопатка слева сжимается назад, а спина чувствует растяжение. При выдохе вернитесь, повторите с другой стороны. Это упражнение тренирует ромбовидные и трапециевидные мышцы, снимает боль и напряжение в плечах и спине, вызванное длительной фиксированной позой, а также расширяет грудную клетку, улучшая циркуляцию крови и энергии в сердце и легких.
Основное упражнение 3: Регулировка желудка и кишечника требует одного поднятия — расслабление боковой части тела
Стойте, руки находятся перед животом. Вдохните, левая ладонь поднимается до верхней части головы, правая ладонь опускается до бедра, обе руки противоположно тянутся вверх и вниз, тело остается прямо. Ощущайте, как правая сторона тела растягивается. При выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны. Это простое действие противоположного растяжения на самом деле помогает очистить меридианы печени, желчного пузыря и желудка и косвенно расслабляет мышцу sternocleidomastoid на боковых сторонах шеи, что также помогает улучшить мигрень, вызванную напряжением.
Основное упражнение 4: Пять усталостей и семь травм, смотреть назад — снятие напряжения шеи
Стойте, руки естественно опущены. При выдохе медленно поверните голову влево назад, посмотрите на кончик ноги, одновременно сохраняйте неподвижность плеч, ощущайте легкий дискомфорт на задней стороне шеи. При вдохе вернитесь в исходное положение, затем повернитесь вправо. Обратите внимание, что скорость поворота должна быть медленной, нельзя задерживать дыхание. Это упражнение специально предназначено для шеи в Баджанцзин, которое расслабляет глубокие маленькие мышцы шеи, улучшает кровоснабжение мозга и снимает дискомфорт, такой как головокружение и защемление шеи.
Заключение: Легкая забота в повседневности, важна постоянство
Достаточно 10 минут в день, не обязательно стремиться к стандарту, главное — совмещать глубокое дыхание и чувствовать каждое растяжение и расслабление тела. Суть Баджанцзин заключается в "очищении циркуляции крови и энергии, расслаблении ума и тела", он не стремится к взрывной силе, а использует самый мягкий способ пробуждать способность тела к самовосстановлению. Если заниматься двенадцать дней подряд, вы заметите, что плечи и шея становятся легче, качество сна улучшается, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Внести эту древнюю мудрость в жизнь — это лучшее вложение в здоровье.