Введение: Всегда ли ваши плечи несут давление?
Долгое время, проводимое за компьютером, смотрение в телефон или работа за столом... у современных людей шея и плечи становятся как затянутый канат, и боль, напряжение и тянущие ощущения становятся обычным делом. На самом деле, вам не нужно идти в массажный салон, и не обязательно терпеть боль — всего 3 минуты в день, нажав на несколько естественных "кнопок облегчения боли", вы сможете постепенно расслабить напряженные мышцы. Эти методы основаны на китайской философии здоровья, стимулируя определенные точки для открытия меридианов и регулирования циркуляции крови и энергии, чтобы добиться мягкого и успокаивающего эффекта. Ниже приведены три самых полезных точек, которые можно использовать дома, безопасно и просто.
Фэнчжи (точка ветра): противник дискомфорта в задней части головы
Применяемые участки: нижняя часть затылка, в ямке между шеей и черепом, когда часто чувствуется боль и напряжение.
Место нажатия: найдите две большие мышцы за ушами (мышца грудино-ключично-сосцевидная) и ямку на нижней части черепа, по обе стороны — это точка Фэнчжи.
Способ применения: положите кончики пальцев обеих рук на точку, остальные пальцы слегка поддерживают голову, медленно прикладывайте усилие вверх к макушке, до легкого ощущения боли и напряжения. Нажатие длится около 1 минуты, сочетается с глубоким дыханием, чтобы расслабить мышцы шеи.
Мягкий принцип регулирования: Фэнчжи — это место, где скапливается Ян-энергия, нажатие способствует циркуляции крови и энергии в голове, снимает боль, вызванную недостатком кровоснабжения шеи и плеч. В китайской медицине «ветер — первый из всех заболеваний», стимуляция этой точки помогает удалить ветер и холод, и напряжение в шее и спине постепенно исчезает вместе с дыханием.
Цзяньцзин (плечевая яма): борьба с напряжением спины и плеч
Применяемые участки: область между самой высокой точкой плеча и основанием шеи, когда чувствуется тяжесть, как будто несешь тяжелый груз.
Место нажатия: середина линии, соединяющей ключицу и внешний край плеча, то есть середина между точкой Дацзюй (выступающая кость на задней стороне шеи при наклоне головы) и плечевым гребнем, по обе стороны.
Способ применения: сначала нажмите на точку Цзяньцзин левой руки на левом плече, круговым движением массируйте в течение 1 минуты; затем используйте правую руку для массажа правого плеча. Сила нажатия увеличивается постепенно, до ощущения распространения по всему плечу и спине.
Мягкий принцип регулирования: Точка Цзяньцзин называется «вратами энергии плеч и шеи», нажатие помогает регулировать энергию меридиана Шаоян, разблокировать «пробки» в верхних конечностях и голове. После того как кровь и энергия начнут циркулировать, ощущение боли и напряжения исчезнет, как растаявшая ледяная глыба, и вы захотите потянуться.
Хоуси (задняя щель): расслабление в любое время и в любом месте
Применяемые участки: напряжение в запястье, предплечье и шее, вызванное длительным удерживанием мыши или телефона.
Место нажатия: слегка сожмите кулак, внизу выступающей кости на конце поперечной линии ладони с маленьким пальцем — это точка Хоуси.
Способ применения: поместите сторону маленького пальца одной руки на край стола или края стула, а другой рукой большим пальцем вертикально нажмите на точку, каждый раз в течение 30 секунд, затем поменяйте руку. Также можно расположить обе точки Хоуси друг против друга и взаимно их растирать до нагрева.
Мягкий принцип регулирования: Хоуси является одной из восемь основных точек пересечения, прямо связанной с Ду-меридианом (центральным меридианом спины), что может косвенно снять давление на всю верхнюю спину и шею. Это как нажать кнопку «Обновить» для тела, чтобы усталость исчезла при быстром растирании.
Заключение: сделайте 3 минуты ежедневной ритуал
Эти три точки подобны «кнопкам облегчения боли» вашего тела, когда вы чувствуете боль и напряжение в шее и плечах, вы можете потратить всего 3 минуты, чтобы мягко пробудить их. Не нужно сильно нажимать, и нет строгих временных ограничений — главное — сохранять ровное дыхание и чувствовать успокаивающий эффект циркуляции крови и энергии. Если вы будете регулярно нажимать, вы постепенно заметите, что ваши плечи станут мягкими, а голова станет легче. Помните, что здоровье — это мягкий стиль жизни, а не большая задача. Начиная с сегодняшнего дня, обнимите шею и плечи на 3 минуты.
Отказ от ответственности: Методы массирования точек, представленные в этой статье, являются лишь рекомендацией для самоотдыха в повседневной жизни, они не заменяют профессиональную диагностику или лечение. Если боль в шее и плечах продолжается, сопровождается онемением в руках или головокружением и тошнотой, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с врачом традиционной китайской медицины или специалистом по реабилитации. При нажатии соблюдайте умеренную силу, чтобы избежать повреждений из-за чрезмерного усилия.