Введение
Вы часто чувствуете напряжение в плечах, боль в спине, и даже утреннее пробуждение похоже на запыленную машину? Десять минут простого комплекса Тайцзи в день, без каких-либо приспособлений, не требующего идеальности, просто медленно двигаясь в гостиной, поможет улучшить циркуляцию крови и суставов, а также расслабить тело и дух. Это не спорт, это забота о себе.
Почему Тайцзи помогает при скованности?
С точки зрения традиционной китайской медицины, «движение означает отсутствие боли», скованность часто вызвана застоем крови и энергии. Тайцзи использует медленные движения, мягкость для преодоления жесткости, сочетая плавные дуговые движения с глубоким дыханием, чтобы направить кровь и энергию по меридианам, разрешая напряжение мышц, как весенний лед, тающий под лучами солнца. Десять минут в день, сочетающие движение и покой, не истощают силы, но пробуждают естественную жизненную энергию тела.
Простые основные движения: "Обращение рук" (снятие напряжения в плечах, спине и пояснице)
Показания
Подходит для напряжения шеи и плеч, болей в пояснице, вызванных длительным сидением, а также напряжения всей спины из-за стресса.
Шаги выполнения
- Стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, центр тяжести находится на середине стоп, как корень дерева.
- Руки перед животом, как будто поддерживают мяч, левая рука медленно поднимается вверх и влево, глаза следят за левой рукой, одновременно центр тяжести медленно переходит на левую ногу; правая рука естественно следует к груди.
- Затем правая рука медленно поднимается вверх и вправо, центр тяжести переносится на правую ногу, левая рука возвращается к груди. Так повторяется, чередуя стороны, по пять раз на сторону, делая 2-3 подхода.
Сопутствующее дыхание
При подъеме рук (при движении вверх) медленно вдыхайте, чувствуя, как чистый воздух поступает в голову; при опускании рук (при возвращении) медленно выдыхайте, выводя загрязненный воздух через ступни. Ритм дыхания не должен быть слишком глубоким, достаточно естественного и плавного.
Мягкая терапевтическая теория
Движение "Обращения рук" вызывает вращение позвоночника, расслабляя мышцы спины и фасции вокруг лопаток; при перемещении центра тяжести, подошвы постоянно меняются, активируя кровообращение в нижних конечностях, одновременно освобождая ум и возвращая внимание.
Заключение
Десять минут в день — это как небольшая настройка тела. Не нужно потеть, не нужно запоминать сложные движения. Медленнее, глубже дышать, чувствовать, как кровь и энергия мягко колеблются в теле. Если продолжать делать это неделю, вы заметите, что сидите прямо, спите глубже и чувствуете себя спокойнее.
Отказ от ответственности
Описанные в этой статье движения Тайцзи предназначены только для использования в качестве рекомендации по здоровому образу жизни и не заменяют никаких медицинских диагнозов или лечения. Если у вас есть серьезные повреждения суставов, сердечные заболевания или другие хронические заболевания, обратитесь к врачу. Во время занятий соблюдайте свои возможности, действуйте в своем темпе, и если возникнет дискомфорт, прекратите сразу.