Введение: Верните спокойствие телу в суете
Современная жизнь быстро меняется, и тело легко напрягается, становится жестким, даже появляются боли в плечах и шее. На самом деле, не нужно идти в спортзал, не нужно учиться сложным движениям — базовое движение Тайцзи «Облака руки» поможет вам мягко расслабить все тело, улучшить циркуляцию крови и энергии, снизить стресс. Это просто, легко освоить, можно делать дома, всего 5 минут в день, чтобы вернуть себе внутреннее равновесие.
Почему выбрать «Облака руки»?
«Облака руки» — одно из самых классических движений Тайцзи, имитирующее движение рук, раздвигающих облака, лево-правое колебание, сочетание дыхания, способствует улучшению циркуляции крови и энергии, расслабляет плечи, спину и поясницу. У него нет прыжков и резких движений, подходит всем, особенно людям, проводящим много времени за столом, страдающим от болей в спине и пояснице. В традиционной китайской медицине считается, что «Облака руки» позволяют «искать покой в движении», обеспечивая мягкое течение крови и энергии в теле, тем самым устраняя усталость.
Подробное объяснение шагов движения
Подготовительное движение
Стойка: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (не застывать), руки естественно опущены по бокам. Смотри прямо вперед, подбородок слегка приподнят. Сохраняйте естественную прямую спину, полностью расслабьтесь, особенно плечи опустятся вниз.
Основное движение
- При вдохе медленно поднимайте левую руку с левой стороны тела до груди, ладонь направлена внутрь, как будто осторожно раздвигаете легкую пелену.
- Одновременно правая рука естественно опускается рядом с правым бедром, ладонь направлена вниз.
- При выдохе медленно переносите вес тела на правую ногу, затем поднимите правую руку, опустите левую, следуя тому же маршруту, чтобы сделать дугу вправо.
- Повторяйте чередование левой и правой сторон, движения должны быть медленными, как если бы вы перемешали воду. Каждый раз, когда рука проходит перед грудью, представьте, что пальцы мягко касаются поверхности воды.
Сопровождение дыханием
Когда рука поднимается, глубоко вдыхайте, когда рука опускается, медленно выдыхайте. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, не задерживайте дыхание. Если сначала сложно согласовать, можно сначала дышать естественно, а потом совмещать.
Принцип мягкого регулирования
«Облака руки» через лево-правое вращение поясницы, двигает руки и шею, эффективно снимает напряжение мышц поясницы и жесткость плечевого сустава. Одновременно с диафрагмальным дыханием активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений, снимает тревогу. С точки зрения традиционной китайской медицины, это движение помогает очистить «ленту поясницы» (область вокруг поясницы), способствует циркуляции крови и энергии к конечностям, улучшает состояние холодных рук и ног, недостаток энергии. Ежедневные занятия повышают координацию и чувство равновесия тела, делая тело более легким в повседневной жизни.
Заключение: начните с 5 минут, наслаждайтесь легкой физической активностью
Движение «Облака руки» Тайцзи не требует никаких приспособлений, не требует специального места, можно заниматься в офисе или в углу дома. Вам не нужно стремиться к стандартам, главное — ощущать растяжку тела и ритм дыхания. Потратите 5 минут в день, чтобы освободить тело от напряжения, со временем ваше тело и ум станут более мягкими и расслабленными. Помните, это не соревнование, а мягкий разговор с вашим телом.
Отказ от ответственности
Методы физических упражнений, представленные в этой статье, являются лишь рекомендациями. Если у вас есть серьезные физические проблемы или болезни, обратитесь к врачу перед выполнением упражнений. Во время занятий убедитесь, что окружающая среда безопасна, выполняйте движения в соответствии с вашими возможностями, избегайте чрезмерного растяжения. Тайцзи не может заменить медицинское лечение.