Введение
Вы часто чувствуете напряжение в плечах и шее, боль в спине? Не волнуйтесь, всего 10 минут в день достаточно, чтобы легко заниматься простым комплексом упражнений, происходящим от традиционной цигун. Эта методика не требует никаких приспособлений, безопасна и мягка. Она помогает разогнать кровь и энергию, расслабить тело и ум, вернуть легкость в вашу фигуру. Продолжайте практиковаться в течение недели, и вы почувствуете изменения.
Первый шаг: подготовка дыхания — сосредоточение и расслабление
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, руки сложите перед животом. Закройте глаза, глубоко вдохните, представьте, как воздух медленно поднимается от ступней к макушке; медленно выдыхайте, ощущая, как мышцы тела опускаются вниз. Повторите 5 раз. Это упражнение поможет успокоить ум и подготовиться к последующей тренировке.
Второй шаг: движение облака — растяжка спины и плеч
Оставайтесь в положении стоя, руки естественно опущены вниз. Вдохните, медленно поднимите левую руку до уровня плеча, ладонь向外, одновременно поверните голову в сторону левой руки; выдыхая, медленно опустите левую руку обратно вдоль тела, затем повторите с правой рукой. Повторите 8 раз для каждой руки. Движения должны быть мягкими, как облака, без принуждения. Это эффективно снимет напряжение в плечах и улучшит циркуляцию крови в области плеч.
Третий шаг: завершение — массаж для активации меридианов
Ноги на ширине плеч, стойте расслабленно. Сделайте кулаки, начиная с плеч, аккуратно постучите по внешней стороне рук до запястий, а затем вернитесь по внутренней стороне. Затем постучите по спине, пояснице, боковой стороне бедра. По 10 ударов на каждую область. Сила должна быть легкой и эластичной, ощущение легкого тепла достаточно. Это поможет очистить все меридианы и сделать циркуляцию крови более плавной.
Заключение
10 минут в день, три простых упражнения цигуна помогут вам освободиться от стресса и усталости. Истинная суть здоровья не в сложности, а в постоянстве. Когда вы внесете это спокойствие в свою повседневную жизнь, здоровье придет к вам неожиданно.
Отказ от ответственности: представленный в этой статье метод упражнений является общим советом по уходу за здоровьем и не предназначен для диагностики или лечения. Если у вас есть серьезные физические проблемы, обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.