Введение
После напряженного дня тело и ум похожи на натянутую струну. Китайские методы здорового образа жизни, оставленные нашими предками, не требуют усилий и могут быть выполнены дома. Эти пять мягких техник, от массажа точек до медитации, помогут снять усталость и обеспечат спокойный сон.
1. Массаж точек "Солнечное место" и "Ветровая яма"
Точка "Солнечное место" находится в ямке на расстоянии одного дюйма назад от середины брови и внешнего конца глаза; точка "Ветровая яма" расположена в ямке между двумя крупными мышцами на затылке. Легко нажимайте на эти точки подушечкой большого пальца, до легкого ощущения кислоты или распирания, делая 36 кругов по часовой стрелке для каждой точки. Эта процедура подходит при чрезмерной нагрузке на мозг, головной боли и головокружении. В китайской медицине считается, что она помогает очистить кровообращение в голове и расслабить напряженные нервы.
2. Сидячее дыхание животом
Найдите тихий угол, сядьте на пол или прямо, закройте глаза. Положите руки на область живота. При вдохе живот должен выступать, а при выдохе - возвращаться в исходное положение. Дышите глубоко и медленно, делая каждую серию в течение 5 минут. Это упражнение помогает направить энергию обратно к источнику, успокоить ум, особенно полезно перед сном при тревоге и беспорядочных мыслях.
3. Прогревание стоп теплой водой
Перед сном поместите ноги в воду температурой около 40 градусов на 15 минут, чтобы вода покрыла лодыжки. Можно добавить несколько ломтиков имбиря или горсть соли. Продолжайте до тех пор, пока спина не начнет потеть, а стопы не станут теплыми. В китайской медицине говорится, что это поможет спустить излишнюю жару вниз, к стопам, улучшая состояние холодных рук и ног, а также снижая частые сновидения.
4. Мягкий массаж ушей
Ухо похоже на перевернутого плода. Используйте большой и указательный палец, чтобы растирать ушную раковину с верхней части до нижней, пока не почувствуете тепло; затем аккуратно потяните мочки ушей три раза. Выполняйте это ежедневно, по три минуты. На ушах находятся рефлекторные зоны всего тела, массаж помогает активировать жизненную энергию и снять усталость.
5. Постепенное растяжение шеи и плеч с дыханием
Встаньте, положите руки на бедра, медленно поверните голову влево, задержитесь на три дыхания; затем вправо. Затем поднимите плечи и удерживайте их в этом положении на три секунды, затем расслабьтесь. Повторите пять раз. Упражнение сочетается с ритмом "вдох - поднятие головы, выдох - опускание головы". Оно помогает освободить напряжение, накопленное при длительном сидении, и обеспечивает нормальное кровообращение в голове.
Заключение
Эти китайские маленькие хитрости основаны на принципе "естественного восстановления и гармоничного кровообращения". Тратя всего несколько минут в день, вы можете легко и безопасно снять усталость, постепенно разгоняя ее мягкими движениями и дыханием. Если регулярно выполнять эти упражнения, ваше тело запомнит это чувство легкости, а сон станет более глубоким. Однако важно помнить: если у вас есть острые боли или заболевания, обратитесь к врачу.