Einführung
Wachen Sie morgens auf und fühlen Sie sich steif im Körper und verwirrt im Geist? Tatsächlich benötigen Sie weder komplexe Geräte noch eine lange Yoga-Matte, sondern nur 7 Minuten und einen ruhigen Raum, um mit der ältesten chinesischen Gesundheitsweisheit – Qigong – Ihren Körper zu wecken und den Tag mit Komfort und Entspannung zu beginnen. Dieses Morgentraining erfordert keine Flexibilität, ist nicht anstrengend und kann von Senioren sowie Menschen, die lange sitzen, durchgeführt werden. Es wirkt wie ein warmes Wasser, das langsam Ihre Blutzirkulation und Energie freisetzt und Ihre körperliche und geistige Balance wiederherstellt.
Ein einfacher Bewegungsablauf: "Zum Aufwachen 'Kugel umfassen und Atem regulieren'
Heute stellen wir Ihnen nur eine zentrale Technik vor: Kugel umfassen und Atem regulieren. Es stammt aus einer Variante des „Hunyuan-Pilzes“ im Qigong und eignet sich besonders zur Verbesserung von Verspannungen im Nacken und Schultern, Schmerzen im Rücken sowie Müdigkeit.
Zielgruppe
- Menschen, die sich morgens überall verkrampft fühlen
- Menschen mit leichten Beschwerden der Hals- und Wirbelsäule (keine akuten Schmerzen)
- Menschen mit hohem Stress und Angst nach dem Aufwachen
Bewegungsablauf (sehr sicher)
- Stehposition vorbereiten: Die Füße sind so weit wie die Schultern, die Knie leicht angewinkelt, aber nicht blockiert. Die Hände hängen natürlich an den Seiten des Körpers herunter.
- Hände umfassen: Heben Sie langsam die Arme in Brusthöhe, um eine Kreisform zu bilden, als würden Sie einen großen Ball umfassen. Die Finger sind leicht gespreizt, die Handflächen zeigen nach innen. Die Höhe der Hände liegt etwa zwischen Brust und Bauch, die Ellenbogen sinken natürlicherweise ab.
- Entspannen und anpassen: Prüfen Sie, ob die Schultern angehoben sind. Wenn Sie angespannt sind, senken Sie sie etwas. Halten Sie den Kopf gerade und ziehen Sie das Kinn leicht ein.
- Atemkoordination: Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase, wobei Sie sich vorstellen, dass die Luft von den Füßen aufsteigt, durch den Bauch, die Brust bis zum Kopf gelangt; dann atmen Sie langsam durch den Mund aus, wobei Sie sich vorstellen, dass die Anspannung im Körper wie Nebel verfliegt. Der Atem muss lang, fein und gleichmäßig sein, ohne zu unterbrechen.
- Halten und leichtes Schwanken: Stehen Sie einfach so, halten Sie die Position „Kugel umfassen“, während Ihr Körper sehr langsam vor und zurück schwankt (die Bewegung darf nicht mehr als 3 Zentimeter betragen), wie ein Weidenzweig im Wind. Halten Sie diese Position 3–5 Minuten.
Sanfte Wirkungsweise
Die „Kugel umfassen“-Position öffnet die Brust, dehnt die Schultern und den Rücken und verbessert die Blutzirkulation, die durch Hohlkreuz und Buckel verursacht wird. Bei tiefem und langem Atem handelt es sich um eine sanfte Massage für die inneren Organe. Das langsames Schwanken bewegt die Knochen und Muskeln des ganzen Körpers, um sie zu verfeinern und die Meridiane zu entblocken, sodass die Energie und Blutzirkulation flüssiger wird. Nach 7 Tagen werden Sie merken, dass Sie sich am Morgen nicht mehr so müde fühlen.
Zusammenfassung
Jeden Tag 7 Minuten, ohne Zeitdruck, ohne Konkurrenz, einfach nur kurz stehen, eine Kugel umfassen und langsam atmen. Das ist die Weisheit des Qigongs: mit der wenigsten Kraft, den Körper in seinen ursprünglichen Rhythmus zurückzubringen. Denken Sie daran, dass Sie nicht nach „Standard“ streben, sondern das Wichtigste ist, sich wohlzufühlen. Sie können diesen Übungsablauf auch bei leiser Musik durchführen. Machen Sie es eine Woche lang, und Sie werden heute selbst dankbar sein.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Wenn Sie eine schwere Krankheit, akute Schmerzen oder körperliche Unwohlsein haben, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Stoppen Sie sofort die Übung, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder andere ungewöhnliche Symptome spüren. Der Autor haftet nicht für irgendeine Folge, die durch die Nutzung dieser Informationen entstanden ist.