Warum protestieren Ihre Schultern und Nacken ständig?
Langes Sitzen in der Büroarbeit, das Scrollen auf dem Handy mit gesenktem Kopf, Stress... Diese alltäglichen Gewohnheiten machen die Schultern und den Nacken wie eine straff gespannte Geigenstring. Schmerz und Steifheit kommen heimlich dazu. Keine Sorge, Sie müssen nicht auf einen Masseur oder teure Geräte vertrauen. Die traditionelle chinesische Medizin betont „Bewegung bringt keine Schmerzen“, durch sanfte Akupunktur kann man die Meridiane entspannen und den Blut- und Energiefluss harmonisieren, sodass sich die angespannten Muskeln langsam lockern. Das folgende dreistufige Verfahren können Sie zu Hause oder im Büro durchführen, es ist sicher und mild.
Erster Schritt: Finden Sie den „Fengchi-Punkt“ am Nacken, um die Kopfschmerzen zu entspannen
Verwendungsgebiet: Der Übergang zwischen Hinterkopf und Nacken, wo die Schmerzen oft von hier aus bis in den Scheitel ausstrahlen.
Druckpunkt: Legen Sie die Daumen Ihrer Hände an die beiden Vertiefungen an der Haarlinie am Nacken (etwa zwei Fingerbreiten hinter dem Ohr), während die restlichen vier Finger leicht den Kopf stützen.
Verfahren: Drücken Sie mit dem Daumenknöchel langsam kreisend, mit einer Kraft, die wie das Drücken eines reifen Pfirsichs ist – schmerzlos, aber mit einem Gefühl von Schmerz, das sich nach außen ausbreitet. Jedes Mal 1 Minute massieren, mit tiefem Atem (bei Einatmen leicht drücken, bei Ausatmen entspannen).
Milder Effekt: Der Fengchi-Punkt ist das Tor für „Wind-Einflüsse“, das Drücken davon kann Kälte und Anspannung im Kopf und Nacken vertreiben, den Blut- und Energiefluss im Kopf fördern und die Schmerzen so verschwinden lassen wie ein Schmelzen von Eis.
Zweiter Schritt: Leichtes Reiben des „Jianjing-Punkts“ an der Schulter, um die Schulterbelastung zu entlasten
Verwendungsgebiet: Der steifeste Bereich der Schultern, der oft wie zwei Säcke Reis auf den Schultern fühlt.
Druckpunkt: Legen Sie eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter, halten Sie Zeigefinger und Mittelfinger zusammen, und finden Sie den Jianshi-Punkt in der Vertiefung zwischen dem äußeren Ende des Schlüsselbeins und dem Schulterblatt (etwa direkt über dem Brustwarzenbereich).
Verfahren: Drücken Sie mit dem Mittelfingerknöchel senkrecht nach unten und drehen Sie gleichzeitig den Hals und die Schultern langsam. Die Kraft sollte sich als „angenehmer Schmerz“ anfühlen, 10 Mal pro Seite, dann wechseln Sie.
Milder Effekt: Der Jianshi-Punkt ist ein wichtiger Punkt des Gallenblasenmeridians. Seine Entblockierung kann die unsichtbaren Lasten von den Schultern abnehmen und die Schmerzen lindern, die durch gestörten Blut- und Energiefluss verursacht werden. Mit der Drehbewegung wirkt es wie ein Ölen eines rostigen Türschlüssels.
Dritter Schritt: Drücken Sie den „Hegu-Punkt“ an der Rückseite der Hand, um innere Unruhe zu regulieren
Verwendungsgebiet: Wenn die Schmerzen im Nacken und Schultern auch den Kopf oder den Arm beeinflussen, zeigt dieser Punkt besonders deutliche Wirkung.
Druckpunkt: Halten Sie Daumen und Zeigefinger zusammen, der höchste Punkt des Muskels an der Handfläche (wo der Daumen der anderen Hand an der Handfläche liegt, also an der Stelle, an der der Finger endet).
Verfahren: Drücken Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand senkrecht, mit etwas stärkerer Kraft, aber ohne Schmerzen. Drücken Sie 5 Sekunden und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 20 Mal. Sie können beide Hände abwechselnd verwenden.
Milder Effekt: Der Hegu-Punkt ist ein klassischer Punkt für „Gesicht und Mund“, der den Blut- und Energiefluss im ganzen Körper reguliert. Das Drücken davon ist wie das Öffnen eines Fensters im Körper, wodurch sich blockierte Energie langsam bewegen kann und die Schmerzen natürlich nachlassen.
Machen Sie die Entspannung zu einer täglichen Gewohnheit
Die oben genannten drei Schritte benötigen keine Werkzeuge, Sie können sie täglich in 5 Minuten abschließen. Erinnern Sie sich: Bewegen Sie sich langsam, atmen Sie tief und bleiben Sie entspannt. Schmerzen sind ein Hinweis Ihres Körpers, dass Sie Ruhe brauchen. Statt zu kämpfen, sprechen Sie mit ihm sanft durch Druck. Nach einer Woche werden Sie merken, dass Ihr Kopf nicht mehr knirscht, wenn Sie ihn drehen, und Ihre Schultern sich leichter anfühlen, als ob Sie eine Rüstung abgelegt hätten. Die Entblockierung der Meridiane ist nichts anderes als das Zerquetschen der Anspannung des Lebens mit Ihren Fingerspitzen und das sanfte Wegschicken davon.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information, nicht als medizinische Diagnose oder Behandlungsempfehlung. Wenn die Schmerzen im Nacken und Schultern stärker werden, begleitet von Taubheit im Arm oder Schwindel, wenden Sie sich bitte sofort an einen Arzt.