Einführung
Empfinden Sie häufig Verspannungen im Nacken und Schultern, Rückenschmerzen? Keine Sorge, mit nur 10 Minuten am Tag können Sie zu Hause eine einfache Übung aus der traditionellen Qigong-Praxis leicht üben. Diese Methode benötigt keine Geräte, ist sicher und sanft. Durch Dehnen des Körpers und Atmung können Sie die Blutzirkulation freimachen, Ihren Körper entspannen und Ihre Körperschaft wieder leichter machen. Nach einer Woche werden Sie die Veränderung spüren.
Erster Schritt: Vorbereitung und Atemkontrolle – Konzentration und Entspannung
Stehen Sie natürlicherweise, Ihre Füße sind so breit wie Ihre Schultern, die Knie leicht gebeugt, die Hände auf dem Bauch vor dem Körper gefaltet. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, dass die Energie langsam von den Füßen bis zum Kopf aufsteigt; atmen Sie langsam aus und spüren Sie, wie sich die Muskeln des ganzen Körpers entspannen. Wiederholen Sie dies fünfmal. Diese Bewegung kann Ihre Gedanken beruhigen und Sie für die folgende Praxis vorbereiten.
Zweiter Schritt: Wolkenhände dehnen – Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich lösen
Beibehalten Sie die stehende Position, die Arme hängen natürlich herab. Beim Einatmen heben Sie die linke Hand langsam bis zur Schulterhöhe nach links, die Handfläche nach außen, gleichzeitig drehen Sie den Kopf, um auf die linke Hand zu schauen; beim Ausatmen senken Sie die linke Hand langsam zurück an die Seite des Körpers und wiederholen Sie dies mit der rechten Hand. Machen Sie jeweils acht Wiederholungen links und rechts. Die Bewegung sollte wie Wolken sein, sanft und ohne Kraftanstrengung. Dies kann effektiv Verspannungen in den Schultern lösen und die Blutzirkulation im Schulterbereich fördern.
Dritter Schritt: Abschlussklapsen – Meridiane aktivieren
Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Schultern, entspannt. Halten Sie Ihre Hände als leere Faust, beginnen Sie an den Schultern, klopfen Sie sanft entlang der äußeren Seite der Arme bis zu den Handgelenken, dann zurück entlang der inneren Seite. Danach klopfen Sie Rücken, Taille und äußere Seite der Oberschenkel. Jede Stelle zehnmal klopfen. Die Kraft sollte leicht und elastisch sein, bis es leicht warm wird. Dies hilft dabei, die Meridiane des ganzen Körpers zu öffnen und die Blutzirkulation zu verbessern.
Zusammenfassung
10 Minuten täglich, drei Schritte einfaches Qigong, können Sie aus Stress und Müdigkeit befreien. Der wahre Sinn der Gesundheitspflege liegt nicht in Komplexität, sondern in der Beharrlichkeit. Wenn Sie diese Ruhe in Ihr tägliches Leben integrieren, wird die Gesundheit unverzüglich kommen.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel vorgestellte Bewegungsmethode ist allgemeiner Gesundheitstipp und stellt keinen medizinischen Diagnose- oder Behandlungsplan dar. Bei schwerwiegenden körperlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte rechtzeitig an einen Facharzt, um individuelle Anweisungen zu erhalten.