Einführung: Die Körper sanft wecken
Hast du manchmal das Gefühl, dass deine Schultern steif und dein Rücken schmerzt? Langes Sitzen in der Büroarbeit oder das ständige Schauen auf das Handy machen unseren Körper wie eine rostige Maschine. Tatsächlich reichen bereits 5 Minuten am Tag mit sanften Dehnungen und Atemübungen aus, um den Blut- und Energiefluss zu fördern und Körper und Geist zu entspannen. Dies ist die traditionelle chinesische Qigong-Übung – nicht schwierige Bewegungen, sondern eine tägliche leichte Pflege für jeden.
Was ist Qigong? Eine einfache Erklärung und die Kernprinzipien
Qigong klingt mystisch, ist aber eigentlich einfach. Es verwendet langsame Bewegungen, kombiniert mit tiefen Atemzügen, um die innere Energie (im Chinesischen als „Qi“ bezeichnet) im Körper fließen zu lassen. Die Kernprinzipien sind: Blut- und Qi-Fluss fördern, Körper und Geist entspannen, Atem harmonisieren und Ruhe mit Bewegung verbinden. Es geht nicht darum, durch Kraft Wunder zu vollbringen, sondern wie ein kleiner Bach, der jede Muskel- und Gelenkfläche sanft nährt.
Bewegungsbeschreibung: 5-Minuten-„Anfangsatmung“-Methode
Diese Übung besteht nur aus einem zentralen Bewegungsablauf und eignet sich für jeden, ob zu Hause, im Büro oder im Park.
Schritt 1: Vorbereitung
Stehen Sie natürlicherweise, Ihre Füße sind so breit wie Ihre Schultern, die Knie leicht gebeugt, die Hände hängen an Ihren Seiten. Schließen Sie leicht die Augen und atmen Sie drei Mal tief ein, spüren Sie, wie die Luft durch die Nase eindringt und bis in den Unterbauch (Dantian) strömt.
Schritt 2: Hände heben und einatmen
Heben Sie langsam, als ob Sie im Wasser schwimmen würden, Ihre Hände von beiden Seiten nach oben, die Handflächen nach innen, weiter nach oben über die Brust bis über den Kopf, wobei die Hände sich gegenüberstehen. Währenddessen passen Sie Ihr langsames Einatmen an, fühlen Sie, wie sich die Brust öffnet und die Wirbelsäule nach oben streckt.
Schritt 3: Hände senken und ausatmen
Anschließend kreuzen Sie Ihre Hände vorsichtig über dem Kopf (wie ein Ball, den Sie umschlingen), drehen Sie die Handflächen nach unten und lassen Sie sie langsam vor Ihrem Körper nach unten gleiten, zurück zur Ausgangsposition. Währenddessen passen Sie Ihr langsames Ausatmen an, fühlen Sie, wie Ihre Schultern absinken und Ihr Bauch sich zusammenzieht.
Schritt 4: Wiederholung und Entspannung
Wiederholen Sie diese Bewegung 5–8 Mal, was insgesamt etwa 5 Minuten dauert. Die Bewegung muss nicht groß sein, der Schlüssel liegt in der Syncronisation von Atem und Bewegung, jede Bewegung sollte konzentriert und sanft bleiben. Schließlich stehen Sie noch eine Minute still, um das Gefühl von Wärme in Ihren Händen und eine leichte Schweißbildung (oder auch nicht) im Körper zu spüren.
Atemkoordination: Körper und Geist vollständig entspannen
Der Schlüssel dieser Übung ist nicht die Bewegung, sondern der Atem. Atmen Sie durch die Nase ein und geben Sie beim Ausatmen leicht den Mund auf (oder atmen Sie durch die Nase). Beim Einatmen stellen Sie sich vor, frische Sauerstoffe und Energie in den ganzen Körper einzusaugen, beim Ausatmen entlässt Sie Stress und Müdigkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu zählen, können Sie innerlich „Auf – Ein – Ab – Aus“ murmeln. Machen Sie dies eine Woche lang, und Sie werden merken, dass Sie besser schlafen und tagsüber mehr Energie haben.
Weisheit des täglichen Trainings
Sie benötigen kein spezielles Matte oder Gerät, suchen Sie einfach einen ruhigen Ort morgens oder vor dem Schlafengehen und widmen Sie 5 Minuten. Anfangs könnte es Ihnen etwas „langsam“ vorkommen, doch genau das ist die Stärke von Qigong – es bringt den Körper aus seiner Unruhe zur Ruhe. Denken Sie daran: Mobilität pflegt den Körper, Stille pflegt den Geist. 5 Minuten täglich, um Steifheit abzulegen und Körper und Geist zu entspannen.
Zusammenfassung
Qigong ist keine mystische Fähigkeit, sondern eine tägliche Gesundheitspflege, die unsere Vorfahren uns hinterlassen haben. Ein kurzer „Anfangs-Atem“-Abschnitt, durch sanfte Arm-Bewegungen und tiefe Atemzüge, kann Meridiane öffnen und Muskelspannungen lindern. Wenn Sie unter Steifheit leiden, versuchen Sie es heute, sich 5 Minuten Zeit zu nehmen. Machen Sie dies einen Monat lang, und Sie werden merken, dass Ihr Körper flexibler wird und Ihre Stimmung ruhiger.