Einführung: Warum die sanfte Qigong-Übung wählen?
Der moderne Lebensrhythmus ist schnell, viele Menschen fühlen sich energisch erschöpft, körperlich steif und unter großem Stress. Die sanfte Qigong-Übung, eine traditionelle chinesische Gesundheitspflege, wird immer mehr zur bevorzugten Wahl für die tägliche Entspannung. Sie hat sanfte Bewegungen, benötigt keine Geräte und kann zu Hause durchgeführt werden. Durch langsame Körperstreckungen in Verbindung mit der Atmung hilft sie, die Blutzirkulation zu fördern und das geistige und körperliche Gleichgewicht zu stabilisieren. Keine Vorkenntnisse erforderlich – nur 10 Minuten täglich können dazu beitragen, dass sich der Körper allmählich entspannt und der Geist langsam ruhiger wird.
Erster Bewegungsablauf: Hände heben, um die drei Jiao zu regulieren
Anwendbare Beschwerden: Steife Schultern und Nacken, Schmerzen im Rücken und bei Müdigkeit.
Bewegungsschritte: Natürlicher Stand, Füße auf Schulterbreite. Beim Einatmen werden die Hände langsam von den Seiten nach oben bis über den Kopf gehoben, Handflächen nach oben, als ob man einen Himmel trägt. Halten Sie 1-2 tiefe Atemzüge, beim Ausatmen werden die Hände langsam an die Seiten zurückgebracht.
Atmungskoordination: Einatmen beim Heben, Ausatmen beim Absenken, Bewegung und Atmung synchronisieren.
Sanfte Regulierungsprinzipien: Diese Bewegung dehnt den gesamten Körper, stimuliert die Drei Jiao-Meridiane (im Sinne der Traditionellen Chinesischen Medizin beziehen sich die drei Jiao auf Ober-, Mittel- und Unterkörper), fördert die Blutzirkulation. Durch die Öffnung der Brustkorb- und Bauchregion wird die durch langfristiges Sitzen verursachte Hohlbrust und Krummrücken gelöst, wodurch die Atmung tiefer und länger wird.
Zweiter Bewegungsablauf: Links und rechts wie ein Bogen schießen
Anwendbare Beschwerden: Enge in der Brust, Kurzatmigkeit, Armerschöpfung und niedergeschlagene Stimmung.
Bewegungsschritte: Der linke Fuß tritt leicht nach links, die Knie sind leicht gebogen. Die Hände bilden leere Fäuste und befinden sich vor der Brust. Beim Einatmen schiebt man die linke Hand nach links und die rechte Hand nach rechts, um eine Bogenschießposition zu imitieren, während man mit dem Blick in Richtung der linken Hand schaut. Beim Ausatmen kehrt man zurück und wechselt dann zur anderen Seite.
Atmungskoordination: Einatmen beim Vorwärtsdrücken, Ausatmen beim Zurückkehren, die Bewegung bleibt langsam und flüssig.
Sanfte Regulierungsprinzipien: Das Links- und Rechts-Schießen öffnet den Brustkorb, stimuliert die Lungen- und Perikard-Meridiane, hilft dabei, blockierte Energie abzubauen und die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern. Gleichzeitig trainiert es die Flexibilität der Schultern und Arme und lässt angesammelte Anspannung mit der Bewegung los.
Dritter Bewegungsablauf: Den Kopf schütteln und den Po bewegen, um die Herzkälte zu entfernen
Anwendbare Beschwerden: Unruhe und Schlaflosigkeit, trockener Mund und Hitze im Körper sowie steifer Rücken.
Bewegungsschritte: Die Füße sind etwa doppelt so breit wie die Schultern, die Hände sind in die Hüften gesteckt. Beim Einatmen neigt sich der Körper nach vorn, beim Ausatmen dreht sich der Körper um die Taille nach links und senkt den Kopf, als ob ein Fisch seinen Schwanz schwenkt. Zurück zur Mitte, dann nach rechts drehen. Halten Sie den Körper entspannt, beginnen Sie mit kleineren Bewegungen und erhöhen Sie die Amplitude allmählich.
Atmungskoordination: Beim Drehen ausatmen, beim Rückkehr zur Mitte einatmen, lassen Sie die Bewegung die Atmung rhythmisch beeinflussen.
Sanfte Regulierungsprinzipien: Das Schütteln des Kopfes und das Bewegen des Poes stimuliert die Du-Meridian und die Blasen-Meridian durch die Drehung der Wirbelsäule, leitet die übermäßige Herzkälte nach unten. In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass eine übermäßige Herzkälte Unruhe und Schlaflosigkeit verursacht. Dieser Bewegungsablauf gleicht Yin und Yang aus und bringt Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht.
Zusammenfassung: Mach die sanfte Qigong-Übung zu deinem täglichen Leichttraining
Die folgenden drei Bewegungen sind einfach und sicher. Wählen Sie täglich 1-2 davon, üben Sie jeweils 5-10 Minuten, um die Meridiane zu entblocken und Körper und Geist zu entspannen. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Energie zunimmt, Ihr Körper leichter wird und Ihr Schlaf stabiler wird. Wichtiger Hinweis: Die hier vorgestellten sanften Qigong-Bewegungen dienen lediglich als Referenz für die tägliche Gesundheitspflege und ersetzen keine professionelle medizinische Behandlung. Bei schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen oder Schmerzen konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.