Introduction
Le rythme de la vie est rapide et le stress important ? En réalité, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou de consacrer beaucoup de temps. Essayez ces exercices de Tai Chi en 10 minutes -
Scénarios d'utilisation
Lorsque vous ressentez des épaules raides, un esprit confus, ou simplement que vous voulez un moyen doux de vous détendre, cette séquence est idéale.
Étapes de l'exercice
- Démarrage (1 minute) : Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Les mains sont levées lentement jusqu'à la poitrine, comme si elles tenaient une balle. Inspirez en soulevant les mains, expirez en les abaissant.
- Cheval sauvage partageant les cheveux (2 minutes) : Le poids du corps se déplace vers le pied droit, la main droite s'élève latéralement comme si elle divisait les cheveux, tandis que le pied gauche est léger. La main gauche descend naturellement. Alternez les côtés, en respirant.
- Mains en nuage (2 minutes) : Les mains se déplacent latéralement devant la poitrine comme des nuages, le corps tourne en même temps. Les yeux suivent le mouvement des mains, tout en maintenant une respiration régulière.
- Envelopper le genou et avancer (2 minutes) : Une main descend au-dessus du genou, l'autre main pousse vers l'avant. Alternez les côtés, en effectuant des mouvements lents et continus.
- Fin (3 minutes) : Les mains descendent, l'esprit guide l'énergie vers le tan tien. Restez debout un moment, profitez de la détente du corps.
Respiration et détente
Chaque mouvement est accompli avec la respiration : inspirez pour accumuler de l'énergie, expirez pour libérer ou vous détendre. Ne cherchez pas une posture parfaite, mais ressentez le mouvement du corps.
Concepts de santé chinois
Le cœur de cette séquence est de débloquer le flux d'énergie vitale et de détendre l'esprit et le corps. Un équilibre entre mouvement et tranquillité, un soin quotidien léger, permettant à l'énergie de circuler librement. Sans effort, sans contrainte.
Résumé
Dix minutes par jour suffisent pour apaiser l'esprit et le corps. Souvenez-vous : ne vous précipitez pas, profitez du processus.
Clause de non-responsabilité
Cet article vise uniquement à partager des connaissances sur la santé, il ne constitue pas un avis médical. Si vous éprouvez des désagréments graves, veuillez consulter un médecin rapidement.