Retrouver un sommeil réparateur grâce à l'ancienne sagesse
Le rythme de la vie moderne est rapide et stressant, et de nombreux amis souffrent de difficultés à s'endormir ou d'un sommeil superficiel. En réalité, depuis plusieurs millénaires, les anciens Chinois ont développé une thérapie douce appelée "Qigong". Elle ne nécessite aucun équipement, n'exige pas de transpiration intense, mais permet simplement par des mouvements simples combinés à une respiration profonde et prolongée de détendre progressivement le corps tendu et d'apaiser les pensées anxieuses. Aujourd'hui, nous vous présentons une méthode très simple de Qigong : « Le maintien debout pour réguler la respiration ». Pratiquez pendant 10 minutes avant le coucher chaque jour, cela aidera à débloquer le flux d'énergie vitale (Qi) et à se détendre, améliorant ainsi naturellement la qualité du sommeil.
Qu'est-ce que le « maintien debout pour réguler la respiration » ?
« Le maintien debout » est la position fondamentale du Qigong. Bien qu'il semble simplement rester debout sans bouger, le Qi et le sang circulent silencieusement à l'intérieur. Cette pratique convient particulièrement :
- aux personnes qui passent la journée assises et souffrent de raideur au dos
- aux amis qui ont des pensées agitées le soir et ont du mal à s'endormir
- aux personnes âgées dont le corps est faible et qui ne peuvent pas faire d'exercice intense
Étapes de l'exercice : quatre étapes faciles
Première étape : Posture préparatoire (1 minute)
Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, sans être bloqués. Les mains sont naturellement pendantes le long du corps, le menton légèrement rentré, les yeux légèrement fermés ou mi-clos. On imagine que tout le corps est comme un arbre, bien ancré sur le sol.
Deuxième étape : Relâcher la taille et descendre les fesses (2 minutes)
Imaginer un siège invisible sous les fesses, s'y asseoir légèrement. La taille doit être relâchée, pas trop droite. La colonne vertébrale doit garder sa courbe naturelle. À ce moment-là, on sent toute la force du corps descendre vers les pieds, les genoux et les hanches sont légèrement étirés.
Troisième étape : Main en forme de ballon (3 minutes)
Les mains montent lentement devant la poitrine, les paumes face à face, à environ la largeur d'un poing, les doigts légèrement recourbés, comme s'ils tenaient un ballon. Les bras forment un cercle, les pointes des coudes tombent naturellement. Maintenez cette posture, les épaules doivent absolument être relâchées, sans les lever.
Quatrième étape : Respiration profonde pour réguler la respiration (4 minutes)
Maintenez la posture « main en forme de ballon », commencez à respirer par le ventre :
- Inspection : Inspirez lentement par le nez, faites gonfler le ventre comme un ballon, ressentez l'air monter progressivement dans la cage thoracique.
- Expiration : Expirez doucement par la bouche (ou par le nez), le ventre se rétracte progressivement, ressentez l'air vicié sortir du corps.
Attention : La respiration doit être profonde, uniforme et lente, chaque inspiration et expiration doit être prolongée à 5 à 6 secondes. Vous pouvez compter silencieusement ou imaginer que l'air coule comme de l'eau chaude à travers tout le corps.
Principe de la régulation douce : Déblocage du Qi et du sang, équilibre entre mouvement et immobilité
D'après la médecine traditionnelle chinoise, « le maintien debout pour réguler la respiration » intègre le concept de « chercher le mouvement dans le calme ». Bien que l'apparence soit immobile, les muscles, les méridiens et le Qi du corps travaillent doucement :
- Les jambes légèrement fléchies stimulent les méridiens des trois yin et trois yang des jambes, favorisant la circulation sanguine des jambes, soulageant la raideur causée par le long temps assis.
- La posture de « main en forme de ballon » étire les méridiens du cœur et du péricarde situés à l'intérieur des bras, aidant à apaiser l'esprit.
- La respiration abdominale masse directement les organes abdominaux, régulant le système nerveux autonome, équilibrant les nerfs sympathiques et parasympathiques, permettant au corps de passer du mode « combat » au mode « relaxation ».
En pratiquant quotidiennement avant le coucher, vous constaterez que votre respiration devient plus profonde, votre esprit plus calme, et que vous n'êtes plus en train de tourner et de retourner dans le lit, mais que vous vous endormez plus facilement en profondeur.
Pratique simple, sommeil naturel
Le maintien debout pour réguler la respiration ne nécessite pas de lieu spécifique, il peut être pratiqué sur le lit ou par terre en portant un pyjama confortable. L'essentiel est d'être « naturel, détendu et persévérant ». Si les jambes deviennent fatiguées après un long temps debout, vous pouvez secouer légèrement vos jambes pour vous ajuster, pas besoin de forcer. Pratiquez 10 minutes avant le coucher chaque soir, après un certain temps, vous pourriez être surpris de constater que : le sommeil arrive plus rapidement, les rêves sont moins nombreux, et vous vous réveillez avec plus d'énergie. C'est le doux cadeau de cette ancienne thérapie physique aux personnes modernes.
Clause de non-responsabilité
La méthode d'exercice présentée dans cet article est uniquement destinée à la santé personnelle, elle ne constitue pas un diagnostic médical ou une recommandation de traitement. Si vous souffrez de troubles du sommeil sévères, de maladies cardiovasculaires ou d'autres problèmes de santé, veuillez consulter d'abord un médecin spécialisé. Si vous ressentez un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et reposez-vous. Cette plateforme ne sera pas responsable de tout problème de santé lié à l'utilisation du contenu de cet article.