Introduzione
Il vento autunnale si fa sentire, le foglie diventano gialle e la natura inizia a passare dalla prosperità alla riservatezza. La medicina tradizionale cinese prevede di seguire i quattro stagioni, l'autunno è la stagione "di raccolta" - l'energia Yang si raccoglie internamente, mentre l'energia Yin aumenta gradualmente. Se non si adatta in tempo il ritmo della vita e lo stato d'animo, si può facilmente provare stanchezza, irritabilità e persino creare problemi per la salute durante l'inverno. In realtà, basta apportare poche piccole modifiche dolci per aiutarti a passare in modo graduale, permettendo al corpo e alla mente di accogliere serenamente l'inverno.
Andare a letto presto e alzarsi presto, seguire la "raccolta" dell'energia Yang
Nell'estate, andare a letto tardi e alzarsi presto deve cambiare nell'autunno. La medicina tradizionale cinese sostiene che nell'autunno bisogna "andare a letto presto e alzarsi presto, svegliandosi con le galline". Andare a letto presto di notte aiuta il corpo a raccogliere l'energia Yang e ridurre la sua dispersione; alzarsi presto al mattino permette di espandere l'energia polmonare e evitare la stanchezza autunnale. Si consiglia di andare a letto ogni sera prima delle 22:30 e di alzarsi intorno alle 6:30. Se hai difficoltà ad addormentarti, puoi fare un bagno con acqua calda per 15 minuti prima di coricarti, aggiungendo alcune fette di zenzero, che aiuta a scaldare e calmare.
Indossare e togliere abiti con ritmo, proteggere collo, schiena e addome
L'autunno ha grandi differenze tra giorno e notte, ma non è consigliabile indossare vestiti pesanti troppo presto. Il principio "coprirsi in primavera e soffrire in autunno" sottolinea che un leggero freddo può aiutare a sviluppare la resistenza. Tuttavia, le aree principali - la nuca, la schiena e l'addome - devono essere protette. Queste aree sono dove si concentrano l'energia Yang, e se si raffreddano facilmente possono causare raffreddori o disturbi gastrointestinali. Puoi portare con te una piccola sciarpa, indossarla al mattino e alla sera e toglierla quando la temperatura sale a mezzogiorno, regolando in modo flessibile.
Alimentazione idratante e tonificante per i polmoni, ridurre gli alimenti piccanti e aumentare quelli acidi
L'asciuttezza dell'autunno può danneggiare i polmoni, causando secchezza alla bocca, pelle secca, tosse secca, ecc. L'alimentazione dovrebbe ridurre cibi piccanti come peperoncini e pepe di Sichuan, per evitare di peggiorare il calore interno; aumentare leggermente ingredienti umidificanti e tonificanti per i polmoni come pera, funghi candidi, giglio e sesamo. La soluzione più semplice: rimuovere il nocciolo della pera, tagliarla a pezzi, aggiungere alcuni datteri e zucchero cristallizzato, e cuocerla a vapore per 20 minuti. Una tazza di brodo di pera autunnale sarà pronta, bere una piccola tazza ogni pomeriggio, è rinfrescante e confortevole.
Movimento dolce e gestione delle emozioni
L'autunno non è adatto a esercizi intensi che provocano sudorazione abbondante, perché consumano eccessivamente l'energia Yang. Movimenti morbidi come Tai Chi, otto pezzi di seta, passeggiata, sono più appropriati, 30 minuti al giorno bastano. Allo stesso tempo, nell'autunno si tende a provare sentimenti di tristezza. Si può scegliere di uscire per una passeggiata quando c'è molta luce solare, o bere tè con gli amici. Ti consiglio un esercizio di respirazione profonda: al mattino, respira con il naso per 4 secondi guardando fuori dalla finestra, trattiene il respiro per 4 secondi, poi espira lentamente con la bocca per 6 secondi, ripetere 5 volte, che può aiutare a espandere l'energia polmonare e stabilizzare la mente.
Riepilogo
Dal regolare il sonno all'indossare e togliere gli abiti, dall'alimentazione idratante per i polmoni al movimento dolce - questi piccoli abitudini sembrano semplici, ma rappresentano effettivamente il principio centrale dell'autunno "di raccolta e di equilibrio". Non richiedono grandi cambiamenti, basta solo una maggiore attenzione nella vita quotidiana. Quando sincronizziamo il nostro ritmo con quello della natura, possiamo accumulare energia in modo delicato e entrare serenamente nell'inverno.
Disclaimer: Il contenuto di questo articolo è solo per informazione, non costituisce una diagnosi medica o un consiglio terapeutico. Per problemi di salute specifici, consultare un medico professionista.