Introduzione
Il sonno è il periodo d'oro per la rigenerazione del corpo umano, ma molte persone soffrono di insonnia in diverse stagioni. La medicina tradizionale cinese sottolinea l'"armonia tra cielo e uomo", considerando che i climi delle quattro stagioni sono diversi e le funzioni degli organi interni hanno caratteristiche specifiche. In primavera, l'energia del fegato si espande; in estate, il fuoco del cuore è forte; in autunno, i polmoni soffrono di secchezza e facilmente tossiscono; in inverno, la yang dei reni è insufficiente, e tutto ciò può influenzare il sonno. Imparare le tecniche di regolazione stagionale permette di adattarsi alla natura e ottenere un sonno tranquillo.
Alimentazione in primavera: regolare il fegato, dormire in modo stabile
La primavera appartiene al legno, corrisponde al fegato. Il fegato controlla la liberazione, se l'energia del fegato è bloccata, si diventa facilmente irritabili, si hanno molti sogni e si svegliano presto. In primavera è consigliabile andare a letto presto e alzarsi presto, addormentandosi prima delle 23:00. Durante il giorno, è bene fare passeggiate, andare a passeggiare in campagna, allungare i muscoli. Per quanto riguarda l'alimentazione, è meglio mangiare verdure verdi come spinaci e sedano, bere tè di camomilla e di frutti di bosco per rinfrescare il fegato e migliorare la vista. Prima di andare a dormire, massaggiare il punto Tai Chong (tra le prime due dita dei piedi) per 3 minuti, per alleviare lo stress del fegato.
Calma del cuore in estate: rinfrescare il cuore, abbassare il fuoco, calmare la mente per dormire
L'estate appartiene al fuoco, corrisponde al cuore. Un'elevata attività del fuoco del cuore causa difficoltà ad addormentarsi, battiti cardiaci irregolari, ulcere alla bocca. In estate è consigliabile fare un pisolino per rafforzare il cuore, circa 20-30 minuti. La cena deve essere leggera, evitando cibi piccanti. Si possono preparare una zuppa con semi di lotus, bulbo di giglio e fagioli verdi, per rinfrescare il cuore e calmare la mente. Prima di andare a dormire, massaggiare il punto Shenmen (lato interno del polso, vicino al dito medio) e il punto Neiguan (tre dita sopra la piega del polso) per 2 minuti ciascuno, per aiutare a calmare il cuore.
Idratazione dei polmoni in autunno: nutrire l'umidità, alleviare la secchezza, dormire profondamente
L'autunno appartiene al metallo, corrisponde ai polmoni. L'aria secca dell'autunno danneggia i polmoni, causando gola secca, tosse, che influenzano il sonno. In autunno è consigliabile andare a letto e alzarsi presto, aumentando leggermente il tempo di sonno. All'interno si può usare un umidificatore per mantenere l'umidità. Per l'alimentazione, è bene mangiare alimenti idratanti come pere, funghi di nube e miele. Prima di andare a dormire, fare 5 respiri profondi, immaginando di inspirare aria pura ed espirare aria sporca. Massaggiare il punto Lieque (depresso sul lato del polso, vicino al pollice) aiuta a espandere l'energia dei polmoni.
Riposo nei reni in inverno: riscaldare la yang, conservare la sostanza vitale, dormire profondamente per rigenerare l'energia
L'inverno appartiene all'acqua, corrisponde ai reni. I reni controllano la chiusura, se l'energia dei reni è insufficiente, si ha spesso bisogno di urinare di notte, dolori alla schiena e un sonno leggero. In inverno è consigliabile andare a letto presto e alzarsi tardi, aspettando che il sole sorga prima di muoversi. Prima di andare a dormire, fare un bagno caldo per i piedi per 15 minuti, massaggiare il punto Yongquan (nella parte anteriore del piede, un terzo del piede) e il punto Taixi (depresso dietro la caviglia) per 3 minuti ciascuno, per far tornare il fuoco al suo posto e riscaldare la yang dei reni. Per l'alimentazione, è bene mangiare alimenti riscaldanti come sesamo nero, noci e carne di montone.
Riepilogo
Il metodo per dormire nelle quattro stagioni sta nel seguire il tempo. In primavera si regola il fegato, in estate si calma il cuore, in autunno si idrata i polmoni, in inverno si rafforza i reni, combinando il massaggio dei punti, la regolazione della dieta e l'adattamento del ritmo del sonno, ogni persona può trovare il proprio ritmo per dormire bene. Da questa sera in poi, adattandosi alle stagioni, fate in modo che il sonno diventi il farmaco più naturale per la salute.