Введение
Сон - это золотое время для восстановления организма, но многие люди страдают от бессонницы в разное время года. Традиционная китайская медицина подчеркивает "соответствие между человеком и природой", считая, что климатические условия различаются по сезонам, а функции внутренних органов также имеют свои особенности. Весной активизируется печень, летом усиливается сердечная энергия, осенью сухость влияет на легкие, зимой снижается тепло почек. Все эти факторы могут влиять на сон. Зная техники сезонного ухода, можно соответствовать природе и получить хороший сон.
Лето: уход за печенью, спокойный сон
Весна относится к дереву, связанной с печенью. Печень отвечает за расслабление, если печеньная энергия застывает, то возникает раздражительность, много сновидений, раннее пробуждение. Весной рекомендуется ложиться спать рано и просыпаться рано, засыпать до 11 часов вечера. Днем можно больше гулять, ходить в парк, растягивать мышцы. В питании стоит есть больше зеленых овощей, таких как шпинат, сельдерей, пить чай из хризантем и барбариса для очищения печени и зрения. Перед сном массировать точку Тайчун (между первым и вторым пальцами на ноге) в течение 3 минут, чтобы раскрыть печень и снять стресс.
Лето: успокоение сердца, снижение жара, спокойный сон
Лето относится к огню, связанному с сердцем. Избыток сердечной энергии вызывает трудности с засыпанием, сердцебиение, язвы во рту. Летом рекомендуется дневной сон для восстановления сердца, 20-30 минут достаточно. Ужин должен быть легким, меньше пряностей. Можно сварить кашу из莲子, лилии и绿豆, чтобы успокоить сердце и улучшить сон. Перед сном массировать точки Шэньмэнь (внутренняя сторона запястья, рядом с мизинцем) и Нейгуань (три пальца выше линии запястья) по 2 минуты, чтобы успокоить сердце.
Осень: увлажнение легких, увлажнение сухости, глубокий сон
Осень относится к металлу, связанному с легкими. Сухость осени повреждает легкие, вызывая сухость горла, кашель, влияющий на сон. Осенью рекомендуется рано ложиться спать и рано просыпаться, увеличивая продолжительность сна. В помещении можно использовать увлажнитель воздуха для поддержания влажности. В питании стоит есть больше груш, грибов, меда и других продуктов, увлажняющих легкие. Перед сном глубоко вдохнуть 5 раз, представив себе, как вдыхается чистый воздух, выдыхается загрязненный. Массирование точки Лиецюэ (впадина на тыльной стороне кисти, рядом с большим пальцем) помогает раскрытию легочной энергии.
Зима: восполнение почек, согревание阳气, глубокий сон
Зима относится к воде, связанной с почками. Почки отвечают за закрытие, недостаток почечной энергии приводит к частым ночным мочеиспусканиям, боли в спине, поверхностному сну. Зимой рекомендуется ложиться спать рано и просыпаться поздно, лучше начинать двигаться после того, как выйдет солнце. Перед сном принять горячую ванну для ног 15 минут, массировать точки Йонгцюань (передняя треть стопы) и Таиши (впадина за внутренней лодыжкой) по 3 минуты, чтобы направить огонь обратно, согреть почечную энергию. В питании стоит есть больше черного миндаля, орехов, баранины и других теплых продуктов.
Заключение
Путь сна по четырем сезонам заключается в соответствии с временем года. Весной ухаживайте за печенью, летом успокаивайте сердце, осенью увлажняйте легкие, зимой восполняйте почки, сочетая массаж точек, регулирование диеты и изменение режима сна, каждый может найти подходящий ритм для хорошего сна. Начиная с сегодняшней ночи, регулируйте свой режим в зависимости от сезона, пусть сон станет самым естественным средством для здоровья.